低GI食品とは、食事後に血糖値が上がりにくい食品です。
血糖値の上がりやすさを指標にしたものが
GI値と呼ばれ、GI値が55以下のものを低GI食品と呼んでいます。
低GI食品は太りにくいと言われています。
なぜなら血糖値が上がりにくいと脂肪に回すエネルギーが減るからです。
ダイエット中は低GI食品を積極的に選びましょう!!
おすすめの低GI食品
【玄米】
玄米はGI値55の低GI値食品です。
毎日食べる主食の白米を玄米に切り替えるだけでも
痩せやすくなります。
白米と比べて食物繊維が豊富で便秘改善を手助けします。
【オートミール】
オートミールのGI値は55です。
スーパーフードと呼ばれ栄養が豊富です。
腹持ちも良くダイエッターの味方として活躍しています。
【全粒粉パン】
全粒粉パンのGI値は50です。
コンビニでも手軽に手に入るため、ランチに活用できます。
ちなみにライ麦パンのGI値は55で、全粒粉パンの方が低GI値です。
そのためパンを選ぶ時は全粒粉パンを選んでいくといいでしょう!!
【そば】
そばはGI値54の低GI食品です。
そばは値段もお手頃で、調理も簡単です。
5分茹でて、麺つゆとあえるだけで完成します。
休日の昼や仕事終わりに取り入れてみましょう!!
少しでもダイエット効果を高めていくためにも
取り入れていくのもいいでしょう!!
是非お試しください。
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