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痩せたいなら筋トレを!ダイエット成功のカギは“筋トレ×食事”のセット戦略だった!
こんにちは、パーソナルジムRAYELです! ダイエットを始めた方によくあるのが、 「とりあえず食事制限だけしてみた」 「毎日ウォーキングしてるのに体重が落ちない」 というお悩み。 実は、“筋トレ”を組み合わせないダイエットは、遠回りになってしまうこ... -
デスクワークの人必見!「座りすぎ」が寿命を縮める!?今すぐできる“1分エクササイズ”で体を救え!
こんにちは!パーソナルトレーニングジムRAYELです。 突然ですが、こんな悩み…ありませんか? • 一日中座っているから腰や肩がガチガチ… • 気づいたら夕方まで一度も立っていない • 運動していないのに疲れてる • 足がむくんでパンパン、冷える • なんとな... -
ダイエット中に「ハム・ベーコン」はNG?加工肉との上手な付き合い方、教えます!
ダイエット中、「サラダにハムを乗せてるけど…これってアリ?」 「タンパク質補給にベーコンやウインナーって便利だけど、実は太る?」 そんな疑問を抱いたことはありませんか? 結論から言うと、加工肉は「選び方」と「量」を間違えなければ、ダイエット... -
朝・夜どっち派?有酸素運動の“効果的な時間帯”を徹底解説!
「ダイエットしたいけど、運動は朝と夜どっちがいいの?」 「仕事や家事の合間に効率よく脂肪を燃やしたい!」 そんなあなたに朗報! 今回は、誰もが一度は気になる【有酸素運動のベストタイミング】について、科学的な視点と生活スタイルに合わせた提案を... -
白Tシャツが似合う体を作る3つのステップ|引き締め×シルエットで魅せるボディへ
【はじめに:白Tが似合う=理想的なシルエット】 誰でも1枚は持っている「白Tシャツ」。シンプルで着回しがきく一方で、体のラインが最も出やすいアイテムでもあります。 「着てみたらお腹まわりが気になる…」「なで肩や猫背が余計に目立つ…」そんな経験、... -
筋トレ後のお風呂が“回復・成長・睡眠”を加速する理由
【1. はじめに】 筋トレ後の疲労感、翌日の筋肉痛、なかなか抜けないダルさ…。 これらに悩んでいるトレーニーにおすすめしたいのが「入浴習慣」です。 筋トレ後に適切な入浴を取り入れることで、筋肉の超回復を促進し、睡眠の質も向上。 本記事では、「筋... -
数字にだまされないで!体重より「体脂肪率」が大事な理由とは?
ダイエットや健康管理をするとき、つい毎日「体重」ばかり気にしていませんか? 朝、体重計に乗って「増えてる…」と落ち込んだり、「減ってる!」と一喜一憂したり…。 でもちょっと待ってください。 本当に大切なのは、体重ではなく「体脂肪率」だというこ... -
もう怖くない!トレーニング初心者の不安をまるっと解消Q&A
「運動が苦手だからジムに行くのが怖い…」 「トレーニングってキツそうだし、ついていけるか不安…」 そんな風に感じていませんか? 特に30代〜60代の女性にとって、体力・見た目・健康…あらゆる面で「変わりたい」と思う一方で、「でもできるか不安」とい... -
筋トレ×水分補給:パフォーマンスと回復を最大化する鍵
筋トレに励んでいると、ついトレーニングメニューやプロテインなどの「目に見える成果」にばかり目がいきがちです。 しかし、意外と見落とされがちなものがあります。それが「水分補給」です。 水は、筋肉の成長・回復・パフォーマンスに密接に関わる、ま... -
ストレス解消に最適!パンチ&キックでリフレッシュ
こんにちは、RAYELです! 日々の生活でストレスを感じていませんか? 仕事、家事、人間関係など、気づかないうちに心と体に疲れが 溜まっていることも多いですよね。 そんな時におすすめなのが「キックボクササイズ」です。 【キックボクササイズって何?...