3ヶ月のバルクアップ期間を設けてみた!

絶賛バルクアップ中のトレーナー原です。

バルクアップ【体重とともに筋肉量を増やすこと】

を実施していると見せ掛けて

ただただ太っている

脂肪が増えているだけ

のような気がしてなりませんが…

いつ何時でも筋肉が付いて欲しいと

切実に思っているのですが、

筋肉量を一気に増やす期間をつくって

ダイエットした後にとてつもない

メリハリボディになることを願う

というお話です。

では、どうするの?何をするの?

超〜簡単に伝えていきます。

以下の2点です。

  1. 食事をオーバーカロリーにすること
  2. ウェイトトレーニングの質を変えること
目次

食事方法について

クリーンバルクとは

ジャンクフードや高カロリーな食材など、体に負担がかかるものを避けた

食事内容で組む。摂取カロリーの制限はなし。

脂質や糖類をオフにした食事とするため、牛・豚肉・脂分が多い魚からのタンパク質源は避け、砂糖やブドウ糖は避ける。

ダーティバルクとは

↑もちろん、こちらの方法で私は食事をして行きます。

なぜなら楽だからです。

ジャンクフードや甘いものも制限なしで

カロリーは全く気にせず好きなものを好きなだけ食べる。

ウェイトトレーニングの内容について

○バーベルトレーニングで高重量を扱う。

○フリーウェイトでの種目を中心にして、8〜12回出来る負荷設定で行う。

○各種目で瞬発的動作を意識して、1種目に対し3〜5setで組む。

※ダイエットをスタートさせましたら種目数を増やし

効かせる動作を意識したトレーニングに切り替えます。

バルクアップもダイエットも

食事管理において一番大切なことは

【カロリー収支】となります。

また筋トレでの一番大切なことは【継続】です。

要するに、いっぱい食べて日々筋トレを

めいいっぱい頑張っていれば、

カラダはデカくなるということです。

食事管理については

三大栄養素を意識する必要はございますが、

特にタンパク質はサプリメントでも

容易に摂ることができますので

さほどストレスなくできると思います。

課題は筋トレを継続することになりますが、

そちらについては、トレーナー原にご相談くださいね。

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