ダイエット知識を身につけよう！！ということで

本日のダイエット知識は

【ケトジェニックダイエット】

ケトジェニックダイエットとは日々の食事の中で

栄養素のバランスを変えることにより

体のエネルギー源を変更するダイエットのことです。

具体的には、高脂肪、低炭水化物、適量のタンパク質を

摂取することで体がエネルギーとして炭水化物ではなく

脂肪をエネルギーとして使う状態

つまりケトーシスを目指します。

・なぜ脂肪をエネルギー源にするのか？？

普通私たちの体はエネルギーとして炭水化物を

使います。

しかし炭水化物が不足すると

体は次に脂肪をエネルギー源として使い始めます。

その過程で作られるケトン体という

物質がエネルギー源となるのです。

これがケトーシス状態と言われるもので

この状態が体脂肪の燃焼を促進し

体重減少につながります。

・具体的なやり方

カロリー配分の計算として

食事で摂るカロリーのうち

約70-75%を脂肪

20-25%をタンパク質

5-10%を炭水化物

とするのが一般的です。

肉、魚、卵、アボガド、ナッツ、チーズなどの脂肪分の高い食品と

野菜などの低炭水化物食品を選びます。

・ケトジェニックダイエットの注意点

ケトジェニックダイエットには慣れるまでの

適応期間が必要となります。

最初の数日間はエネルギー不足を感じたり

ケトフルーと呼ばれる一時的な体調不良を

経験することがあります。

知識不足のケトジェニックダイエットは危険なので

十分に理解の上始めてみましょう！！