みなさんこんにちは^ ^

RAYELです。

まだまだ寒いですね〜m(_ _)m💦

寒い季節だからこそ代謝をアップさせる

チャンスなんです！！

本日は筋トレを今から始めていく方のためにも

要注意ポイントをお伝えします✨

久しぶりに運動をした後の

筋肉痛は辛いですよね？？

ただダイエットするためにはこの

筋肉痛中にも運動しなければ！！と

過剰な運動にダイエット中は走りがちです。

ただ筋肉トレーニング（無酸素運動）に

関しては筋肉痛中のトレーニングは逆効果に

なり得る場合もあるので注意していきましょう！！

筋肉痛中の筋トレは逆効果？？

筋肉痛中の状態で筋トレを重ねると

傷ついている筋肉は更に傷つき

修復がうまく行われなくなります。

筋肉を早くつけたい！！早く痩せたい！！

と焦る気持ちもわかりますが

傷ついている筋肉をしっかりと休ませることで

効率的に筋肉がつくようになるのです！！

筋肉は筋繊維という束でできています。

筋繊維が傷つくことにより筋肉痛は

起こります。

筋肉痛の時には筋肉を休ませて

栄養を補給させてあげることが大事なのです^ ^✨

栄養を与えるためにも考えていきたい栄養素が

💪タンパク質💪

タンパク質は肉、魚、卵、豆などの

食材から摂取ができるので

できるだけタンパク質を意識した

食事を積極的に摂っていきましょう！！！

更に筋肉をしっかりと休ませるためにも

体をしっかりと温めてあげることも大切です！！

40度の温かいお湯に浸かったり、蒸しタオルで

温めるなどして体を休ませましょう！！

筋肉が起こることを考えて上半身、下半身などの

日を分けて作るという効率的な

トレーニングを考えていくのもありです！！

効率よく負担ないようにトレーニングを

少しでも楽しく行っていきましょうね！！✨