在宅勤務が定着し、自宅での仕事時間が増えた今、多くの人が抱える共通の悩みが「運動不足」。長時間のデスクワークによる肩こりや腰痛、集中力の低下に悩んでいませんか？そんな在宅ワーカーにこそおすすめしたいのが、「パーソナルジム」の活用です。
1. 在宅ワークと運動不足の関係
1. 通勤がなくなることで日常的な運動量が激減 オフィス勤務では、通勤や社内の移動、ランチに出かけるなど、意識しなくてもある程度の運動をしていました。しかし在宅勤務では、ベッドからデスク、デスクからキッチン、程度の移動しかなく、1日の歩数が極端に少なくなる傾向があります。 2. 長時間同じ姿勢で作業をしがち 自宅だと座ったまま数時間作業を続けることも多く、休憩やストレッチを忘れがちです。これが筋肉の凝りや血行不良、腰痛・肩こりなどの原因になります。 3. 生活と仕事の境目が曖昧になることで運動の優先度が下がる 職場と違い、在宅だと仕事時間がダラダラと延びがちで、運動の時間を確保しづらくなります。結果として「時間がないから今日は運動しない」という選択が続きやすいのです。 4. メンタルへの影響も 運動不足は身体だけでなくメンタルにも影響を与えます。適度な運動にはストレス軽減や気分転換の効果がありますが、動かない生活が続くとイライラや気分の落ち込みにもつながる可能性があります。
このように、在宅ワークは便利な反面、意識的に運動を取り入れないと心身に悪影響を及ぼすリスクが高まります。
2. パーソナルジムとは？通常のジムとの違い
1. 指導スタイル パーソナルジム： 専属トレーナーがマンツーマンで指導。個人の体力・目的に合わせたオーダーメイドのトレーニングメニューを提供。 通常のジム： 基本的に自分でメニューを考えて自主的にトレーニング。スタッフは常駐しているが、個別の指導はほとんどない。 2. 効果の出やすさ パーソナルジム： トレーナーがフォームや負荷をチェックしながら指導するため、効率的に成果が出やすい。 通常のジム： 自分の判断で運動するため、誤ったフォームでのトレーニングや、継続の難しさで効果が出にくいことも。 3. 料金 パーソナルジム： 月額制またはコース制で、1回あたり5,000〜10,000円前後とやや高額。 通常のジム： 月額5,000〜10,000円前後で通い放題のところが多く、費用は安価。 4. モチベーションの維持 パーソナルジム： トレーナーのサポートがあるため、サボりにくくモチベーションが続きやすい。 通常のジム： 一人だと続かず幽霊会員になる人も多い。 5. 食事・生活習慣のサポート パーソナルジム： 食事指導や生活習慣のアドバイスも受けられる場合が多い。 通常のジム： 食事や生活習慣のサポートは基本的になし。 どちらが向いている？ パーソナルジム向き： 運動初心者、短期間で結果を出したい人、正しい方法でトレーニングしたい人。 通常のジム向き： 自分で計画的に運動できる人、コストを抑えたい人、自由に通いたい人。
3. 在宅ワーカーにパーソナルジムが向いている理由
1. スケジュールの自由度が高く、通いやすい 在宅ワーカーは比較的自分で時間を調整しやすいため、パーソナルジムの「予約制」や「短時間集中型トレーニング」と非常に相性が良いです。通勤の必要がない分、その時間をトレーニングにあてることもできます。 2. 運動不足を効率的に解消できる パーソナルジムでは個人に合ったプログラムを組んでもらえるので、短時間でも効果的な運動が可能です。1回あたり30〜60分でも十分に成果が見込めます。 3. 姿勢改善や肩こり・腰痛対策になる 在宅ワークでは猫背や長時間座位による体の不調が起こりがち。パーソナルトレーナーが姿勢改善やコアトレーニングを指導してくれるため、こうした悩みにもアプローチできます。 4. モチベーションが続く 自宅だと運動をサボりがちですが、パーソナルジムなら「予約＝約束」ができるため、継続しやすくなります。トレーナーの励ましも継続の原動力に。 5. 自分だけの空間で集中できる 通常のジムと違い、他人の目を気にせずトレーニングに集中できる環境が整っているのも魅力。特に人目が気になる方や初心者には安心です。 6. 健康管理・生活習慣のサポートも受けられる 在宅ワークでは自己管理が求められますが、パーソナルジムでは食事・睡眠などのアドバイスも受けられるため、トータルで生活の質を向上させることができます。
4. 実際に通ってみた感想（体験談）
40代男性：
40代に入ってからすごく身体の不調を感じてきてこれといった趣味もないし、筋トレなら自分に合うかなと思い、とりあえずパーソナルジムの体験を受けてみました。筋トレは今までにない感覚で、調子乗って重りをどんどん足してもらい、翌日はビックリするぐらいの筋肉痛になって思わず喜んでしまいました。運動不足とお酒の飲み過ぎが日々の不調の原因であったと再確認しました。夏に向けてカラダを鍛えたいのでこれからもよろしくお願いします。
50代男性：
健保からメタボ指導対象になったのは２回目。 ３ヶ月ビフォア＆アフターの印象強いTV-CMに影響され、いつでもできると先延ばし。 脳梗塞、大動脈瘤、急性疾患リスクは分かるけど、美味しい食事とワインやお酒のマリアージュはやめられない。 そんなある日、「根性」と無縁な自分であることの意味に気づく！ 疾患が発症しても筋トレできるんだっけ！？ 志に変えても、サボり癖＆無理or辛い、が嫌いなこの性格は最大の課題。 先々まで楽しい食事を続けるには。。。 ３ヶ月だけじなくて、その先も。。。 どうする？ 自分 そんな悩みを過去のエピソードに変えてくれたのが、パーソナルトレーニング。私の身体の状態変化に合わせたバランスの良いトレーニングメニューは、１年の継続と体質改善を実現させてくれました。 翌年の健康診断では腹囲が -14cm 、危険域と指摘された中性脂肪、総コレステロール、尿酸の値は正常値になり、肝臓の値までも正常化。ホームドクターからも理想的な改善とお褒めの言葉。 さらに、腰痛、肩こり、も気にならなくなって、旅行先での行動範囲も広がりました。 まさに、「何という事でしょう！」、という感じ。 55歳にして、いつの間にか変わっていた自分。パーソナルジムありがとう。
40代女性：
入会する前は誰よりも体力が無く、すぐ疲れてしまう虚弱体質でした。これではいけない！と筋トレを始めようと思い、近くのお店をネットで検索した所、完全個室でマンツーマンレッスンに惹かれ体験トレーニングを申し込みました。トレーナーはとても丁寧で明るくて楽しい時間となりすぐに入会を決め今に至ります。全くの初心者から始めた筋トレですが、トレーナーの丁寧で楽しい指導のもとであっという間に２年くらいが経ち、最近は知り合いに上半身が逆三角形になったと言われたり、家族には目を見張る程に体力がついていて違う人みたいだ！と言われるまでになりました。私自身も筋力と体力が付いて、気持ちもとても明るくなったように思っています。これからも信頼できるトレーナーと筋トレをを続けて行って、健康でイキイキした50代を迎えたいと思っています！
在宅ワークだからこそ、意識的に「運動する時間」を確保することが大切です。 パーソナルジムは効率的に健康を維持し、 仕事のパフォーマンスを高めるための強い味方です。 無料で体験トレーニングができるパーソナルジムもあるので、まずはお試ししてみるのが良いのではないでしょうか？
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