ダイエットしたい！
体を引き締めたい！
健康的に痩せたい！
…と思った時に、
ぶち当たるのがこの問題。
「筋トレがいいの？
有酸素運動がいいの？」
ネットで調べても、「どっちも大事！」って書いてあるけど、
結局どっち優先すればいいの？
ってなりませんか？
今回は、目的別に
「筋トレvs有酸素運動」をガチで比較！
あなたに今、
本当に必要なのはどちらか？
わかりやすく解説します！
結論から言うと、目的によって違う！
まず結論から言います。
「痩せたい・脂肪を落としたい」なら
有酸素運動が即効性あり。
「リバウンドしにくい体・
引き締まった体型を作りたい」なら
筋トレが必須。
つまり、どっちも必要。
ただし、順番や比重を間違えると、
理想の体には近づけません。
【有酸素運動のメリット】
ジョギング、ウォーキング、
バイク、ダンス、縄跳びなどが
代表的な有酸素運動。
有酸素運動のメリットは…
• 脂肪燃焼に効果的
• 心肺機能が高まる
• 運動後の爽快感が高い
• ストレス解消に良い
特にダイエット初期で
「とにかく体重を落としたい」
という人には即効性があります。
でも、落ちるのは脂肪だけじゃなく
筋肉も減る可能性があるんです。
これが落とし穴。
【筋トレのメリット】
スクワット、プランク、
ベンチプレス、デッドリフトなどが
筋トレの代表例。
筋トレのメリットは…
• 筋肉量が増えて代謝UP
• 太りにくい体になる
• 引き締まった体型になる
（ボディメイク）
• ホルモンバランスが整う
筋トレの良さは、
「動いていない時にもカロリーを消費しやすくなる体」を作れるところ。
これがダイエットの
“持続力”と“見た目の変化”
に直結します。
よくある失敗：有酸素だけで痩せようとする
「走ってれば痩せるでしょ」と思って、
筋トレを全くしない人は要注意。
有酸素運動だけでは、
筋肉も落ちてしまう →
基礎代謝が落ちる →
リバウンドしやすい体に。
さらに、
体重は落ちても
「たるんだまま」の体型に
なりやすいです。
【理想の組み合わせ】
では、どうすればいいのか？
おすすめはこの順番です。
1. 筋トレ（20〜30分）で
筋肉に刺激を与える
2. そのあとに
有酸素運動（20分以上）を行う
この順番にすることで、
筋トレ後の
脂肪燃焼効果＋有酸素の相乗効果
が狙えます。
「時間がない！」という方は、
週2回は筋トレ中心、
週1回は有酸素多め、などでもOK。
まとめ：最強は「両方」。でも順番と比重がカギ！
筋トレvs有酸素運動、
結局どっちが最強か？
答えは
「目的に応じて、どちらも必要」です。
ただし、順番・頻度・継続性を
意識しないと、効果は激減。
正しい知識と習慣で、
あなたのボディメイクは
確実に加速します。
「痩せたい」「変わりたい」
その気持ちがある今こそ、
筋トレ＆有酸素の正しい使い分け、
始めてみませんか？
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