ダイエットをしていく中で食事、運動は

もちろん大事となりますが

睡眠もダイエットをしていく中で

重要となることを見落としていませんか？？

睡眠が？？？

と思う方もいらっしゃるかと思いますが

睡眠はダイエットに深く関係しているのです！！

睡眠不足は太る？？

睡眠不足になると

食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの

分泌を高めてしまいます。

夜中にラーメンや甘いスイーツを食べたくなるなんてこと

ないですか？？

食欲を増進させてしまうのです！！

逆に睡眠をしっかりととれると

「レプチン」という満腹中枢を刺激してくれる

ホルモンの分泌が高まり食欲を

抑制してくれます。

睡眠不足によるダイエット効果と

いうものは少なからずとも

関係があるのです！！！

質のいい睡眠のよるメリット

そもそも「質のいい睡眠」とは？？

ただ睡眠を取ればいい！というわけではなく

質のいい睡眠とは以下のことを言います。

• 規則正しい睡眠、昼夜がしっかりとメリハリのある睡眠
• 途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
• 朝は気持ちよくすっきりと目覚める
• 目覚めてからスムーズに行動ができる
• 寝床について過度に時間をかけずに入眠できる
• 睡眠で熟睡感が得られる
• 日中過度の疲労感がなく満足度が得られる

みなさんはいくつ当てはまりましたか？？

日本人の睡眠時間は世界的に見ても

ワーストと言っていいくらい

少ないのです。

また質のいい睡眠をとるには

睡眠どきに出るメラトニンの分泌が重要と

言われています。

２２時から夜中２時をピークにメラトニンの分泌は

減少します。

２２時から２時の時間帯は睡眠で言う

ゴールデンタイムと言われています。

メラトニンの分泌が少なくなると

• 気分がよどむ
• 朝がすっきりと起きれない
• 日中の集中力がなくなる

などの現象が起きたりします。

ダイエットにもつながっていきます。

停滞期に入ると過剰にネガティブになってしまったり

ダイエットの中でのモチベーションダウンに

つながったりと

睡眠が原因ということも……

今一度ご自身の睡眠について

考えていきましょう！！

RAYELでは皆様のダイエットのサポートを

させて頂きます！！

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生活向上のためにも

スタッフ一同がサポートさせて頂きます！！