みなさんこんにちは^ ^
RAYELです。
まだまだ寒いですね〜m(_ _)m💦
寒い季節だからこそ代謝をアップさせる
チャンスなんです!!
本日は筋トレを今から始めていく方のためにも
要注意ポイントをお伝えします✨
久しぶりに運動をした後の
筋肉痛は辛いですよね??
ただダイエットするためにはこの
筋肉痛中にも運動しなければ!!と
過剰な運動にダイエット中は走りがちです。
ただ筋肉トレーニング(無酸素運動)に
関しては筋肉痛中のトレーニングは逆効果に
なり得る場合もあるので注意していきましょう!!
筋肉痛中の筋トレは逆効果??
筋肉痛中の状態で筋トレを重ねると
傷ついている筋肉は更に傷つき
修復がうまく行われなくなります。
筋肉を早くつけたい!!早く痩せたい!!
と焦る気持ちもわかりますが
傷ついている筋肉をしっかりと休ませることで
効率的に筋肉がつくようになるのです!!
筋肉は筋繊維という束でできています。
筋繊維が傷つくことにより筋肉痛は
起こります。
筋肉痛の時には筋肉を休ませて
栄養を補給させてあげることが大事なのです^ ^✨
栄養を与えるためにも考えていきたい栄養素が
💪タンパク質💪
タンパク質は肉、魚、卵、豆などの
食材から摂取ができるので
できるだけタンパク質を意識した
食事を積極的に摂っていきましょう!!!
更に筋肉をしっかりと休ませるためにも
体をしっかりと温めてあげることも大切です!!
40度の温かいお湯に浸かったり、蒸しタオルで
温めるなどして体を休ませましょう!!
筋肉が起こることを考えて上半身、下半身などの
日を分けて作るという効率的な
トレーニングを考えていくのもありです!!
効率よく負担ないようにトレーニングを
少しでも楽しく行っていきましょうね!!✨
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