筋肉痛中の筋トレについて!!

みなさんこんにちは^ ^

RAYELです。

まだまだ寒いですね〜m(_ _)m💦

寒い季節だからこそ代謝をアップさせる

チャンスなんです!!

本日は筋トレを今から始めていく方のためにも

要注意ポイントをお伝えします✨

久しぶりに運動をした後の

筋肉痛は辛いですよね??

ただダイエットするためにはこの

筋肉痛中にも運動しなければ!!と

過剰な運動にダイエット中は走りがちです。

ただ筋肉トレーニング(無酸素運動)に

関しては筋肉痛中のトレーニングは逆効果に

なり得る場合もあるので注意していきましょう!!

目次

筋肉痛中の筋トレは逆効果??

筋肉痛中の状態で筋トレを重ねると

傷ついている筋肉は更に傷つき

修復がうまく行われなくなります。

筋肉を早くつけたい!!早く痩せたい!!

と焦る気持ちもわかりますが

傷ついている筋肉をしっかりと休ませることで

効率的に筋肉がつくようになるのです!!

筋肉は筋繊維という束でできています。

筋繊維が傷つくことにより筋肉痛は

起こります。

筋肉痛の時には筋肉を休ませて

栄養を補給させてあげることが大事なのです^ ^✨

栄養を与えるためにも考えていきたい栄養素が

💪タンパク質💪

タンパク質は肉、魚、卵、豆などの

食材から摂取ができるので

できるだけタンパク質を意識した

食事を積極的に摂っていきましょう!!!

更に筋肉をしっかりと休ませるためにも

体をしっかりと温めてあげることも大切です!!

40度の温かいお湯に浸かったり、蒸しタオルで

温めるなどして体を休ませましょう!!

筋肉が起こることを考えて上半身、下半身などの

日を分けて作るという効率的な

トレーニングを考えていくのもありです!!

効率よく負担ないようにトレーニングを

少しでも楽しく行っていきましょうね!!✨

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