◆早朝トレーニングって本当に効果あるの？

結論から言うと、早朝の運動は”人生を変えるスイッチ”になります。朝のトレーニングは、単なる脂肪燃焼だけでは終わりません。集中力・ポジティブ思考・代謝アップなど、1日のパフォーマンスを爆上げしてくれるんです。

◆なぜ朝がいいの？科学的メリット5選！

1. 脂肪燃焼率UP

朝は空腹状態で有酸素運動をすることで、体脂肪がエネルギーとして使われやすい。

2. 集中力・判断力・情報処理能力がUP

運動で脳が活性化し、仕事や勉強のパフォーマンスが爆上がり！

3. 習慣化しやすい

他の予定に邪魔されにくく、ルーティーンにしやしのが朝の強み。

4. ポジティブ思考にシフト

運動後のエンドルフィン効果で、朝から気分は絶好調！

5. 1日の食欲がコントロールできる

血糖値の急上昇を抑え、爆食予防にも。

◆早朝におすすめメニューはこれ！

【所要時間：15分〜30分】

場所：自宅 or 公園 or ジム

1.【5分】ウォーミングアップ（心拍数上げる）

・ジャンピングジャック×30秒

・スクワットジャンプ×30秒

・軽いジョギング or 足踏み×3分

2.【10分〜20分】メイントレーニング（目的別に選べる！）

A：脂肪燃焼・有酸素派のあなたに

・バーピー×30秒＋休憩30秒×5セット

・マウンテンクライマー×40秒×3セット

・シャドーボクシング or 縄跳び×5分

B：筋力&体幹アップ派のあなたに

・プッシュアップ×10回×3セット

・プランク×1分×3セット

・ヒップリフト×15回×2セット

・サイドプランク左右各30秒×2セット

3.【5分】クールダウン&ストレッチ

・太もも前・裏、ふくらはぎ、肩甲骨まわりのストレッチ

・呼吸を整えながら、心拍をゆっくり落とそう

◆まとめ

朝の15分が、あなたの1日を変える！

忙しい毎日だからこそ、「朝の15分トレーニング」が差を生出します。最初はしんどくても、3日、1週間、1ヶ月…習慣化すれば人生のギアが確実に上がります。

さあ、明日から朝のトレーニング、始めてみませんか？