「運動したいけど、時間がない」
「ジムに通うのは続かない」
そんな声、よく聞きます。
でも、実は【運動＝まとまった時間が必要】
という思い込みこそが、
体づくりの大きなハードルになっているのです。
いま話題になっているのが、“ながら運動”。
日常生活の「ついで」に、体を効率よく動かして、
知らないうちに体が変わるという
ライフハック的トレーニングです。
今回は、パーソナルトレーナーの視点から、
「ながら運動がなぜ効果的なのか？」
「どんな運動がおすすめか？」
そして「体に起きる変化」を
わかりやすく解説します。
■ ながら運動ってなに？どんな人に向いてるの？
ながら運動とは、
その名のとおり「何かをしながら行う運動」です。
例えば、
• 歯を磨きながら、片足立ちで体幹を鍛える
• テレビを見ながら、スクワット10回を数セット
• 子どもの宿題を見ながら、壁腕立て伏せをこっそり
ポイントは、「日常の動作を、少しだけアクティブにする」こと。
運動初心者・子育て中の保護者・仕事が忙しいビジネスパーソンなど、全世代にフィットします。
■ なぜ“ながら”で体が変わるの？
1日たった数分のながら運動でも、
毎日積み重ねれば、
週に30〜60分のトレーニング時間に匹敵します。
さらに、“ながら”だからこそ得られるメリットも：
• 生活に馴染むので、継続しやすい
• 短時間で集中することで代謝が上がる
• 習慣化しやすく、体が自然にアクティブに
しかも、ながら運動は「動きの質」を重視すれば、
筋力・体幹・柔軟性まで効率的に鍛えることができるんです。
■ 今日からできる！おすすめ「ながら運動」5選
1. 歯磨き×片足バランス
片足で立ち、姿勢を正して30秒キープ。交互に行い、体幹とバランス感覚を刺激！
2. 電子レンジ待ち×かかと上げ
レンジがチンとなるまで、つま先立ちでふくらはぎトレーニング。美脚効果も。
3. ドライヤー×スクワット5回×3セット
膝が前に出すぎないよう意識して。ながらでもフォームが大切！
4. 子どもと遊びながらラダー風フットワーク
床にテープでラインを引くだけ。リズム感・瞬発力アップに！
5. テレビCM中×壁プッシュ（腕立て伏せ）
壁に手をついて斜め腕立て。二の腕引き締め効果あり！
■ 実際に「体が変わった！」リアルな声
• 「1ヶ月でズボンがゆるくなった」
• 「子どもと一緒に楽しみながら運動できて、一石二鳥！」
• 「気づけば1日5000歩以上動ける体に！」
ながら運動は、“運動が苦手な人こそ結果が出やすい”という逆転の発想です。
「頑張らなきゃ」と力まず、
「ついでにちょっとやってみる」くらいが、ちょうどいい。
■ 最後に：体は“動かした分”だけ応えてくれる！
運動って、特別な時間じゃなくてもいいんです。
あなたの生活のすき間時間は、すべて“チャンス”。
もし「自分に合う動きがわからない」「フォームに不安がある」という方は、
パーソナルトレーニングジムで、始めてみるのもおすすめです。
動き始めた人から、体も心も軽くなる。
今日から、あなたも“ながら運動”で変わってみませんか？
【夏までに間に合う！ダイエット始めるなら今】
薄着になる季節が近づいてきました。
「そろそろ本気でカラダを変えたい」そう思ったあなたへ。
横浜市青葉区・たまプラーザ駅から徒歩3分
完全個室パーソナルジム【Rayel（レイエル）】では、運動初心者も安心のマンツーマン指導をご提供！
今なら《月額7,000円～》、
しかも初回体験＆入会金は無料！
さらに、
トレーニングに加えて食事指導まで
しっかりサポート。
夏本番に向けて、今から理想のボディを目指しませんか？
▶︎ ご予約・詳細は公式サイトから
コメント