こんにちは、パーソナルジムRAYELです！

最近、こんなお悩みありませんか？

☑ いつもだるい

☑ 頑張れない日が増えた

☑ 頭がボーっとする

☑ 肌や髪が元気ない気がする

それ、もしかしたら“鉄不足”が原因かもしれません。

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■ 女性は“隠れ貧血”になりやすい理由

鉄分は、血液中で酸素を運ぶ役割を担っています。

足りなくなると…

👉 体が酸欠状態 → 疲れやすくなる・だるい・息切れ・思考力低下

特に女性は👇

・月経による出血

・ダイエットや偏った食事

・忙しさからくる栄養不足

これらが重なり、気づかないうちに「隠れ貧血」に陥りやすいんです。

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■ “鉄不足”のサイン、見逃してない？✔️

✅ 朝起きるのがつらい

✅ 階段で息切れ

✅ 爪が割れやすい

✅ 髪がパサつく

✅ 冷えやすい

✅ 生理が重い

✅ なんとなく不安定・イライラ

当てはまる方は、鉄不足を疑ってみて。

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■ “鉄不足”を放っておくとどうなる？

放置すると…

❌ 疲れやすく太りやすくなる

❌ 肌・髪のハリツヤ低下

❌ イライラや不安が増す

❌ 冷え性・むくみ悪化

❌ やる気が出ない・鬱っぽくなる

美容・健康・メンタル、すべてに影響が出るんです。

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■ 今日からできる！鉄不足対策3選

🥩 ① “ヘム鉄”を意識して摂ろう

鉄には「ヘム鉄（動物性）」と「非ヘム鉄（植物性）」があります。

体に吸収されやすいのは圧倒的に“ヘム鉄”。

おすすめ食品👇

レバー / 赤身肉 / しじみ / あさり / まぐろ / 卵黄 など

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🥗 ② ビタミンCと一緒に摂取！

ビタミンCは、鉄の吸収をグンとUPさせてくれます。

鉄＋野菜や果物（ブロッコリー、パプリカ、キウイ等）の組み合わせを意識。

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💊 ③ サプリは“相談して正しく”活用を

市販の鉄サプリは手軽ですが、合わない人も。

胃腸が弱い人、便秘になりやすい人は注意⚠️

プロに相談しながら取り入れるのがおすすめ◎

RAYELでは、栄養相談も行っています♪

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■ 疲れやすい＝歳のせい、じゃない！

疲れやすい・だるい・やる気が出ない…

それ、「年齢のせい」「頑張りが足りない」と思い込んでいませんか？

実は“鉄不足”が大きな原因かもしれません。

自分の体の状態を知ることが、元気になる一歩です。

RAYELでは、運動だけじゃなく栄養・生活リズムまで丸ごとサポート。

あなた本来のエネルギーを取り戻すお手伝いをしています😊