筋トレに興味があるけど、「何から始めればいいの？」「続けられるか不安…」という方、多いのではないでしょうか？この記事では、筋トレ初心者でも安心して始められる方法やポイントを、わかりやすくご紹介します！

１.まずは目的を明確にしよう

筋トレを始める理由は人それぞれ。
たとえば…

ダイエットのため

かっこいい体を作りたい

健康維持のために体力をつけたい

目的がはっきりすると、モチベーションも続きやすくなります！

2.自宅orジム？自分に合った環境を選ぼう

初心者におすすめなのは「自宅トレーニング」からのスタート。
自重トレーニング（道具を使わず自分の体重だけで行う運動）なら、道具も不要です。

スクワット

プランク

腕立て伏せ

この3種目だけでも、しっかり効果が出ます！

そして、何と言っても初心者に超おすすめなのは「パーソナルトレーニング」。

例えば、下半身を鍛えるにしても

スクワット

ランジ

ブルガリアンスクワット

デッドリフト

といった沢山の種目があり、効果的にカラダを鍛えるなら正しいフォームで
沢山の負荷を筋肉に与えると良いです。

パンツーマンで、安全に楽しくできるパーソナルジムは候補の大本命ですね！

3.筋トレは「継続」が命

最初から無理なメニューを組むと、筋肉痛やケガの原因になります。
1日10分〜15分から始めて、週に2回程度を目安にしましょう。

ポイント：

正しいフォームを意識する

筋肉痛の日は無理をしない

トレーニング後はしっかり栄養補給！

パーソナルジムに通ったらトレーナーとよく相談しよう！

4.食事と栄養も超大事！

筋肉は「運動・栄養・休養」の3つで育ちます。
筋トレ後は、プロテインや高たんぱくな食事を取り入れ、しっかり寝ることも忘れずに！

まとめ

筋トレは、コツコツ続けることで確実に成果が出るもの。
完璧じゃなくてOK！「今日もやれた自分、エライ！」くらいの気持ちで始めてみましょう。