なぜ自分に合ったプランが必要なのか？

トレーニングを始めるとき、つい『〇〇ダイエット」や「有名トレーナーのメニュー」を真似したくなるものです。しかし、人それぞれ体力や目的、ライフスタイルは異なります。結果を感じられない理由の多くは”自分に合ってない”ことにあります。

今回は、「楽しく続けられて、しっかり結果を出せる」自分専用のトレーニングプランを作る方法をご紹介します！

STEP１ 自分の目標を明確にしよう

まずは「何のためにトレーニングするのか？」を考えてみましょう。

▪️目標設定の例

・健康維持・体力向上 → 無理なく続けられる運動習慣を

・ダイエット・ボディメイク → 体脂肪を減らす有酸素運動や筋トレを中心に（食事管理もできたらGood）

・筋力アップ・競技力向上 → 部位ごとの筋力トレーニングと食事管理を

▶︎目標設定のポイント ： SMARTの法則

・Specific（具体的に） ： 体脂肪を5％減らす

・Measurable（測定可能に） ： 毎月の体重や体脂肪率をチェック

・Achievable（達成可能に） ： 週3回、30分の運動からのスタート

・Relevant（自分に関連した目標） ： 健康診断で良い結果を目指す

・Time-bound（期限を決める） ： 3ヶ月で変化を実感

STEP2 自分の体力レベルを知る

無理なトレーニングはケガのもと。今の自分の状態を知ることで、無駄なく効率的にステップアップできます。

▪️チェック項目

・体力テスト ： 腕立て伏せ・スクワット・腹筋の回数

・柔軟性 ： 前屈や肩の可動域を確認

・持久力 ： ジョギングやウォーキングの距離やタイム

▶︎ポイント

「できることから始める」のが成功のカギ！自分の強みや弱点を把握しましょう。

STEP3 自分に合ったメニューを作成

目標と体力レベルが分かったら、次はメニュー作成です。

▪️メニューの基本構成

・ウォームアップ ： 関節の可動域を広げるストレッチや軽い有酸素運動、ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）

・メイントレーニング ： 目的に応じた筋力トレーニングや有酸素運動

・クールダウン ： ストレッチや軽いエクササイズで筋肉をほぐす

▪️目的別の例

・健康維持 ： 週3回、30分のウォーキング＋簡単な自重トレーニング

・ダイエット ： HIIT（高強度インターバルトレーニング）＋筋トレ

・筋力アップ ： 分割法を取り入れたウェイトトレーニング

STEP4 進捗をチェックしながら調整

理想的なプランでも、日々の生活や体調に合わせて調整が必要です。

▪️進捗確認のポイント

・体重や体脂肪率の進捗

・トレーニングの重量や回数の変化

・疲労感や睡眠の質

▶︎モチベーションを保つコツ

・小さな成功を祝う（例：1週間継続できた！）

・変化を写真や数値で見える化

・トレーニング仲間やトレーナーと相談

まとめ 自分に合ったプランで楽しく続けよう！

トレーニングは「続けること」が何よりも重要です。無理なく楽しく続けられる自分専用のプランを見つけ、理想の自分に一歩づつ近づいていきましょう！

もし迷ったら、専門のトレーナーに相談するのもおすすめです。

あなたの目標達成を全力でサポートします！