こんにちは！パーソナルトレーニングジムRAYELです。

突然ですが、こんな悩み…ありませんか？

• 一日中座っているから腰や肩がガチガチ…

• 気づいたら夕方まで一度も立っていない

• 運動していないのに疲れてる

• 足がむくんでパンパン、冷える

• なんとなく代謝が落ちた気がする

実はこれ、「座りすぎ」が原因かもしれません。

「え？座ってるだけなのに、そんなに悪いの？」と思ったあなた。

はい、それ…かなり危険です。

■ 座りすぎは「現代の新型生活習慣病」と言われている

WHO（世界保健機関）や厚労省の発表によると、

1日に8時間以上座っている人は、死亡リスクが20%以上高まるというデータも。

デスクワーク中心の現代人は、1日10〜12時間も座っていると言われています。

これ、実は「喫煙レベル」に匹敵する健康リスクなんです。

■ 座りっぱなしが引き起こす怖い不調…

・血流が悪くなり、むくみ・冷え・肩こり・腰痛

・お尻や太ももの筋肉が弱り、代謝が低下

・長時間の猫背姿勢で、自律神経の乱れ・呼吸が浅くなる

・糖尿病や心筋梗塞、脳梗塞などの生活習慣病リスク上昇

特に女性は「冷え性」「むくみ」「便秘」「イライラ」など、体内の不調に直結するケースが多いのです。

■ 今すぐできる！1分でOKの“座りすぎリセット”エクササイズ

では、どう対策すればいいのか？

ポイントは

「1時間に1回、1分だけでも体を動かす」こと。

それだけで、体への悪影響をグッと減らせます！

✦【1分でOK！座りすぎ対策エクササイズ3選】✦

▶① 足パタパタ「もも上げ」

椅子に浅く腰かけて、左右交互にももを上げ下げするだけ！

・太もも＆股関節を刺激して血流改善

・内臓も優しく揺れて、代謝アップ効果も◎

✔ポイント：背すじを伸ばして、リズムよく30〜60秒

▶② 肩まわし＋深呼吸

肩こり・呼吸の浅さを一気にリセット！

・肩を後ろに大きく5周

・そのあと、3回ゆっくり深呼吸（鼻から吸って口から吐く）

✔ポイント：吸うときに胸を開き、吐くときに肩の力を抜く

▶③ かかと上げ「ふくらはぎポンプ」

座ったままでOK。かかとを床からゆっくり上げ下げ（10〜20回）

・ふくらはぎの筋肉が血液を心臓に戻すポンプの役割

・冷え・むくみ対策に効果絶大！

✔ポイント：つま先は床につけたまま、かかとを持ち上げる

■ 「仕事しながら」できる！ながらエクササイズが最強

大切なのは、「運動しよう」と思いすぎないこと。

「メールの合間に肩を回す」

「会議中にかかと上げ」

「1時間おきにトイレへ行くついでに1分間ストレッチ」

など、「ながら動作」でOKです。

これが1日5回できたら、それだけで座りすぎリスクは大幅に減ります。

■ 座りすぎが気になる人にこそ、「軽い運動習慣」が必要！

RAYELでは、デスクワーカーや主婦の方に向けて

「短時間で効く・日常に取り入れやすい」エクササイズを多数ご提案しています。

• 肩こり腰痛予防のファンクショナルトレーニング

• 姿勢改善のストレッチメニュー

• オフィスでもできる筋力維持トレーニング

• 運動が苦手な方でもできる呼吸法やリリース

「運動が続かない…」という方ほど、まずは“座りすぎを減らす”ことから始めると、

無理なく健康習慣をつくれますよ！

■ まとめ：たった1分の動きが、未来の健康を守る

✔「座ってばかり」で起こる体のSOSは、無視しないで！

✔1日1分の“リセット習慣”で、代謝も姿勢も体調も変わる

✔オフィスや自宅でできる“ながら運動”からスタート！

RAYELでは、デスクワークや在宅勤務の方の悩みに合わせたプログラムも用意しています。

「ずっと座ってばかりで不調が続いている…」

「自分に合ったストレッチを知りたい」

という方、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください！

あなたの毎日に、1分の「動き」をプラスするお手伝いをさせていただきます♪

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