「しっかり寝たのに疲れが取れない」
「やる気が出ない、集中できない」
「顔色が悪い、クマが消えない…」
もしあなたがそんな不調を感じているなら、
原因は“鉄分不足”かもしれません。
しかも、血液検査では“正常”とされる人でも、
実は体内の鉄が足りていない「隠れ貧血」の女性が非常に多いのです。
なぜ女性に多い？「隠れ貧血」の現実
鉄は、酸素を全身に運ぶ“ヘモグロビン”の材料。
不足すると、身体のあらゆる機能が落ちてしまいます。
しかも女性は…
- 毎月の生理による鉄の流出
- ダイエットでの栄養不足
- 加齢による吸収力の低下
といった理由から、鉄分が圧倒的に不足しがちなのです。
あなたも当てはまるかも？「鉄分不足」のサイン
- 疲れが抜けない・朝からだるい
- めまい・立ちくらみ・頭痛
- 顔色が悪い・目の下のクマ
- 動悸・息切れ
- 集中力の低下・イライラ
- 爪が割れやすい・抜け毛が増えた
1つでも当てはまったら、すでに“黄色信号”かもしれません。
「鉄分は摂ってるのに改善しない」人へ
実は“食べ方”も大きなポイント。
鉄には2種類あり、
- 吸収されやすい：ヘム鉄（赤身の肉や魚）
- 吸収されにくい：非ヘム鉄（野菜や豆類）
さらに、鉄の吸収を助ける栄養素（ビタミンC、たんぱく質）と
一緒に摂ることがとても大切です。
逆に、コーヒー・紅茶・緑茶の「タンニン」や、
カルシウムは鉄の吸収を妨げることも…。
「運動」と「鉄分不足」の深い関係
実は、軽度の運動習慣も“鉄分の消耗”に影響します。
とくに筋トレやランニングなど、筋肉を使う動きでは
「汗」「筋肉の微細な損傷」などで鉄が失われてしまうことも。
運動＝健康的！と思いがちですが、
鉄分の補給が追いつかないと逆に不調を引き起こすケースもあります。
解決策は「鉄を摂って、動く」こと
- 赤身肉やレバーなど、鉄を含む食材を意識
- ビタミンCやたんぱく質とセットで摂取
- 激しい運動を避け、まずは軽いストレッチや筋トレからスタート
RAYELでは、ただ筋肉を鍛えるだけでなく
“体調と栄養面も考慮したアプローチ”で、
女性が元気に動ける体づくりをサポートしています✨
まとめ：「なんとなく不調」は、栄養から見直そう
疲れやすい。やる気が出ない。
それ、怠けてるんじゃなくて「体がSOSを出してる」のかもしれません。
鉄分は、見落とされがちだけど重要な栄養素。
“栄養”と“運動”を味方にして、もっと元気で軽やかな毎日を手に入れましょう✨
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