「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」
「寝ても寝ても疲れが取れない」
「気づいたら溜め息ばかりついてる…」
そんな“なんとなく不調”を感じたことはありませんか？
もしかするとそれ、自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経とは？知らずに崩れてる人、実は多いんです
自律神経は、私たちの体を無意識にコントロールしている神経のこと。
呼吸、心拍、体温調整、内臓の働き…すべて自律神経が管理しています。
この自律神経には2つの役割があります。
- 交感神経（活動モード）
- 副交感神経（リラックスモード）
この2つがバランスよく切り替わることで、私たちは“オンとオフ”のリズムを保てています。
ところが現代女性は、このバランスが崩れがち。
なぜ今、自律神経が乱れる人が増えているのか？
理由はシンプルです。
- 忙しい日常
- スマホ・PCの使いすぎ（脳が休まらない）
- 湯船に浸からずシャワーで済ませる
- 運動不足
- 冷えやホルモンバランスの乱れ
これらはすべて“交感神経が優位になりっぱなし”の状態を引き起こします。
つまり、「ずっとアクセルを踏みっぱなし」なのです。
これでは、いくら寝ても体は休まりません。
対策は？実は「軽い運動」が一番の整えスイッチ
運動というと「疲れるのでは？」と思われがちですが、実はその逆。
適度な運動は、
✔ 交感神経をしっかり刺激して
✔ その後、副交感神経にスムーズに切り替える
という“自律神経のリズムをつくる”最大のスイッチになるのです。
特におすすめは…
- ストレッチや軽い筋トレ（朝や日中に）
- 有酸素運動（ウォーキングなど）
- 深い呼吸とセットにすることでリラックス効果もUP
運動後の血流改善や爽快感も、乱れた自律神経を整える重要なポイントです。
今日からできる「整える習慣」はこちら
- 朝起きたら、カーテンを開けて朝日を浴びる
→ 体内時計が整い、交感神経が自然にオンに - 夜はぬるめのお湯にゆっくり浸かる
→ 副交感神経を優位にして眠りの質UP - 1日5分でも体を動かす習慣を
→ 代謝と神経のバランスがリセットされる - スマホの“夜の使いすぎ”に注意！
→ ブルーライトは交感神経を刺激し続けます
“整っている人”は、心も体も軽やか
毎日をバタバタと乗り切るよりも、
ちゃんと休めて、朝すっきり目覚められる体こそが本当の健康。
「寝ても疲れが取れない…」と感じたら、
自分を責めるより、“整える習慣”を始めてみてください。
小さな意識で、心も体も必ず変わりますよ😊
コメント