こんにちは、パーソナルジムRAYELです！
✔ 朝起きても疲れがとれてない
✔ 頭が重い、ぼーっとする
✔ やたらイライラしたり落ち込んだり
✔ 寝つけない・眠りが浅い
病気じゃないけど、なんだか調子が出ない。
そんな「なんとなく不調」に悩んでいませんか？
もしかするとその正体は、自律神経の乱れかもしれません。
■ “なんとなく不調”はサインかも？
自律神経とは、呼吸・血流・内臓・ホルモンバランスなど、
私たちのカラダを24時間管理してくれている“自動調整システム”。
この自律神経が乱れると、
「休めない・回復できない・気持ちが安定しない」
という状態に陥ります。
特に30代以降の女性は…
・ホルモンバランスの変化
・育児や仕事のストレス
・季節や気圧の変化に敏感
など、自律神経に負担がかかりやすい時期なのです。
■ 自律神経が乱れると、こうなる！
自律神経には、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）があり、
このバランスが崩れると、以下のような不調が出やすくなります👇
・朝がつらい、日中だるい
・頭痛・肩こり・動悸が増える
・便秘・下痢を繰り返す
・情緒不安定・モヤモヤが消えない
・甘いものがやたら欲しくなる
一見バラバラな症状に見えて、実はひとつの根っこ＝自律神経でつながっているんです。
■ 整えるポイントは、「ゆるめる」と「リズム」
自律神経を整えるカギは、
✔体を“ゆるめる”こと
✔毎日の“リズム”をつくること
今日からできる3つの整え習慣をご紹介します👇
①「深呼吸」を1日3回、意識して。
自律神経は呼吸と深くリンクしています。
特に“ゆっくり吐く”ことが、副交感神経を刺激しリラックス状態に。
1分だけ、スマホを置いて
深〜く吸って、ゆ〜っくり吐く。
これだけでも全然違います。
② 起きたらまず「朝日を浴びる」
人間の体内時計は、太陽の光と連動しています。
朝に太陽光を浴びることで、体が「今は活動の時間だ！」とスイッチON。
これにより、自律神経のリズムも自然に整っていきます。
③ 1日10分の“ゆる運動”
激しい運動よりも、軽いストレッチやウォーキングなど、
“リズム運動”が自律神経には◎！
RAYELでも、自律神経にアプローチする軽運動や、
体のめぐりを良くするトレーニングをご提案しています✨
■ 心と体、つながってる。
「心が疲れてるのかな…」と思っていたら、
実は体のサインだった。
そんなケース、実はとても多いんです。
逆に言えば、体から整えることで、心も回復していくということ。
ちょっとした意識の積み重ねで、
「なんとなく不調」は、「なんとなく元気」に変わっていきます☺️
■ RAYELは、“がんばりすぎない”整え方を応援します
私たちRAYELでは、単なる運動だけでなく、
その人のライフスタイルに寄り添いながら、
自律神経やメンタルバランスの整え方もサポートしています。
「なんか最近しんどいな…」
そんなときこそ、無理なく体を動かす時間を持ってみませんか？
■ まとめ｜「がんばらない回復力」を育てよう
忙しい日々の中、知らず知らず疲れを溜めがちな女性たちへ。
整えるって、がんばることじゃありません。
呼吸、光、リズム、そして“ゆる運動”。
あなたの日常に、少しだけ“余白”を加えてあげてください。
心も体も、ちゃんと答えてくれますから🍀
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