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◆ なぜ女性ホルモンが大切なのか

女性の体は「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2つの女性ホルモンに大きく影響を受けています。

生理周期や気分の変動、肌や髪のコンディション、さらには体脂肪のつき方や代謝までも左右しているのです。

特に30代以降は女性ホルモンの分泌が少しずつ低下し、疲れやすさや気分の落ち込み、体型の変化を感じやすくなります。

「やる気が出ない」「前と同じ生活なのに太りやすい」というサインは、もしかすると女性ホルモンのバランスが関わっているのかもしれません。

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◆ 筋トレがホルモンに与える影響

実は、筋トレには女性ホルモンをサポートする働きがあります。

米国スポーツ医学会（ACSM）の報告によると、適度なレジスタンストレーニング（筋トレ）はエストロゲンや成長ホルモンの分泌を助け、代謝を高める効果が期待できるとされています。

また、筋トレによって分泌される「テストステロン」は、女性にとっても重要。筋肉や骨を丈夫に保つだけでなく、気持ちを前向きにしてくれる働きもあるのです。

「筋トレ＝ボディメイク」だけではなく、「筋トレ＝ホルモンケア」と考えると、その価値はさらに大きく感じられるでしょう。

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◆ 生理周期と上手に付き合う筋トレ法

生理周期のフェーズによって、体の状態は変化します。

• 月経期（1〜5日目）
  
  体が重く感じやすいため、無理せずストレッチや軽めの有酸素運動がおすすめ。
  
• 卵胞期（6〜13日目）
  
  エストロゲンが上昇し、心身ともに安定する時期。筋トレの効果が出やすいゴールデンタイム。
  
• 排卵期（14日前後）
  
  体温が上がりやすく、やや不安定。軽めの筋トレやヨガなどで調整を。
  
• 黄体期（15〜28日目）
  
  プロゲステロンの影響でむくみやすい時期。ウォーキングや軽い筋トレがベター。
  

周期に合わせて運動の強度を調整することで、ホルモンのリズムと調和しやすくなります。

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◆ 筋トレは「未来の自分」への投資

ホルモンバランスの乱れを放置すると、PMSや更年期症状の強まり、骨粗しょう症リスクの増加などにつながることもあります。

しかし、筋トレを生活の一部に取り入れることで、ホルモン分泌をサポートし、心身の健康を守ることができます。

「痩せたいから筋トレ」ではなく、

「ホルモンを整えて、心と体をラクにするために筋トレ」

この発想が、女性の健康習慣をもっと前向きにしてくれるのではないでしょうか？

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◆ まとめ

女性ホルモンは私たちの心と体のバランスを左右する大切な存在。

そして筋トレは、そのホルモンを味方につけるための強力なパートナーです。

「無理な食事制限で体を追い詰める」よりも、

「筋トレでホルモンを整える」方が、ずっと心地よく、美しく、健やかでいられるはずです。