「やらなきゃ」と思っても続かないあなたへ
「やろうと思って買ったダンベルやバランスボールが部屋のインテリアに…」
「ジムに入会しても、3回行っただけで、幽霊会員に」
こうした悩み、実はあなただけではありません。
筋トレが続かない人には、ちゃんと理由があります。 逆に言えば、“続けられる仕組み”が分かれば、習慣にすることができます。
筋トレが続かない3つの“あるある理由”
1. 成果が出る前にやめてしまう
→ 筋肉や体型に変化が出るのは、最低でも3週間〜2ヶ月が目安。最初は変化を感じにくいため、モチベーションが落ちがちです。
一歩踏み出したのならば、まずは1ヶ月を目標にすると良いですね。
2. やる内容が合っていない
→ 自宅での自己流や、きつすぎるメニューでは、心も体もついていけません。
「続けられる設計」になっていない筋トレは、習慣化できません。
得意な種目があれば積極的にやり、人気の種目でも合わなければ、強引に取り組まなくても良いですね。
3. “やる環境”ができていない
→ 周囲に運動習慣がない、時間を確保できない、トレーニングが孤独…こうした**“環境の壁”**が続かない最大の原因になることも。
筋トレ経験のある家族や友人、はたまたトレーナーやジムのスタッフを頼り、話題や行動を共有すると良いですね。
続けられる人がやっている5つの工夫
ここからはジムに通って習慣化した方が実践している「継続のコツ」をご紹介します。
1. 「週1〜2回」と決めるだけでOK
「毎日やらなきゃ」と思うと苦しくなります。まずは**“週1〜2回”の約束だけ**でOK。 ペースを決めると、習慣になりやすくなります。
2. 予定に“トレーニングの予約”を入れる
忙しい人ほど、「時間を作る」のではなく「予定に組み込む」ことが大切です。
当ジムでも、週の始まりに次の予約を取る方は、継続率が非常に高いです。
3. “人に会う”ことでモチベーションが続く
パーソナルトレーナーと定期的に会うことで、「見てもらってる」「相談できる」 という安心感が生まれます。
1人で頑張らない環境こそ、継続の秘訣です。
4. 記録や写真で“変化”を見える化する
体重だけでなく、筋力・姿勢・写真なども残すことで、自分の成長を実感できます。
“気づかないうちに変わってる”を感じることで、やる気もUP。
5. 頑張らなくても変わる仕組みにする
「頑張らないと続かない」筋トレではなく、“自然に行きたくなる仕組み”を作る。例えば：
- お気に入りのウェアを準備する
- 行くとスッキリして1日が充実する
- 話を聞いてもらえる時間になる
- トレーニング後の栄養補給が美味しい
- サプリメントにこだわってみる
- 運動後にサウナやお風呂に入るとより、リフレッシュできる
これが、ジムを**“生活の一部”にする秘訣**です。
実際に変わったお客様の声
👩 40代女性：週1〜2回トレーニングを継続中
「最初は続けられるか不安だったけど、トレーナーさんに見てもらい、無理をしないトレーニングだから気づいたら半年経ってました」
「体も気持ちも軽くなって、自分に自信が持てるように！」
👩50代女性：月2回のパーソナルトレーニングと週1〜2回の24時間ジム通いを習慣化
「パーソナルで習ったことをセルフで実践するのが楽しい。疑問に思ったフォームはまたトレーナーに相談。」
👩60代女性：1日8000歩のウォーキングを習慣にするため週1回の筋トレで体力作り
「筋トレのおかげで毎日歩くのが楽しい。遊びに行ったり旅行しても疲れない！」
最後に：「継続できる人」は、特別な人じゃない
筋トレが続かないのは、あなたに根性がないからではありません。
「続けられる仕組み」「環境」「サポート」があれば、誰でも自然に習慣化できます。
そして、継続した人から変わっていきます。
それは、見た目だけでなく、内側からの自信と元気も含めて。
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