こんにちは、パーソナルジムRAYELです！
「しっかり寝ているのに疲れが取れない…」
「最近なんだか、顔が疲れて見える…」
「昔より痩せにくくなった気がする…」
その原因、実は“睡眠の質”にあるかもしれません。
目次
■ 美容と健康は、睡眠中につくられる。
私たちの体は、寝ている間に👇の働きをしています。
☑ 成長ホルモン分泌 → 肌・髪・爪・筋肉修復
☑ 自律神経リセット → 疲労回復・代謝UP
☑ 免疫力回復
☑ メンタル安定
つまり「質の良い睡眠＝美しさと健康の投資」なんです。
■ こんな症状があるなら“睡眠の質”を見直して
☑ 朝起きてもスッキリしない
☑ 日中眠い・頭が働かない
☑ 肌荒れ・髪がパサつく
☑ 太りやすくなった
☑ イライラ・メンタル不安定
☑ 便秘・むくみが続く
これらは、すべて“睡眠の質低下”が関係しているかも。
■ 質の良い睡眠を邪魔しているもの
📱 スマホ・ブルーライト
寝る前スマホは、自律神経を乱しやすく、深い睡眠を妨げます。
🍺 アルコール・カフェイン
お酒やコーヒーは寝つきを悪くし、眠りを浅くします。
😵 ストレス・考えすぎ
不安や緊張は交感神経が優位になり、眠りが浅くなります。
■ 今日からできる！睡眠美容習慣3選
🛁 ① 寝る90分前の入浴（38〜40℃）
副交感神経が優位になり、体温が下がったタイミングでスムーズに眠れます。
🌿 ② 寝室環境を整える
・照明は間接照明
・スマホは寝室NG
・アロマ（ラベンダー・カモミール）も効果的
🧘♀️ ③ 深呼吸＆ストレッチ
深呼吸・ストレッチで心と体を緩めると、ぐっすり眠れる体質に変わります。
RAYELでは、睡眠改善・リラックス効果も考えたトレーニングをご提案しています♪
■ “睡眠”を整えることが、自分を大切にすること。
「忙しいから睡眠時間削ろう」
「寝ればいいだけでしょ？」
実はそれ、未来の自分にとって大きなマイナスかもしれません。
睡眠を変えれば👇
✅ 痩せやすく
✅ 肌・髪ツヤUP
✅ メンタル安定
✅ 毎日元気に動ける体に
RAYELでは、美容・健康・メンタルを整える“本質的サポート”を行っています😊
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