「今日もジムで追い込んだから、

ビールがうまい！」

そんなセリフ、よく聞きますよね。

たしかに、

運動後のご褒美としてのお酒、

最高です。

でも…ちょっと待って！

実は、

「お酒と筋トレの関係性は意外と

“深くて複雑”」なんです。

筋トレ好きなら誰もが気になる

「筋肉への影響」「脂肪燃焼との関係」「飲んでOKな量は？」

など、知っておいて損なしのリアルな情報をまとめました。

読むとちょっと衝撃かもしれませんが…これを知っておけば、お酒とも“賢く”付き合えます！

1. アルコールは筋肉の回復をジャマする？

筋トレ後に最も大事なのは

「回復」です。

筋繊維を破壊して、超回復で強くなる。

それが筋トレの基本。

しかし、アルコールを摂取すると、

この回復が遅れる可能性があることが

研究で示されています。

理由は以下の通り↓

• テストステロン（筋肉合成ホルモン）の分泌を抑える

• 成長ホルモンの分泌が低下する

• 筋肉のたんぱく質合成を妨げる

つまり、お酒を飲んだその日、

「せっかく頑張ったトレーニングの効果が半減する」

ことがあるのです…。

2. 脂肪燃焼にもブレーキ？

筋トレと並行して

「脂肪を減らしたい！」

という方にとって、

お酒はちょっと厄介です。

なぜなら、

アルコールは体内で“優先的に”代謝されるからです。

つまり、

体はまずアルコールを処理しようとするため、

脂肪燃焼や糖質代謝が後回しになるんです。

さらに、

お酒と一緒に食べたおつまみの脂質や糖質は、

蓄積されやすい状態に…。

特に揚げ物やラーメンなど

“締めの炭水化物”は要注意！

3. 脱水でパフォーマンスが下がる？

アルコールには利尿作用があり、

飲んだ翌日は体が水分不足になりやすいです。

これが筋トレにも大きな悪影響を与えるんです。

• 筋肉は約70％が水分でできている

• 水分不足は筋肉の収縮・反応スピードを下げる

• 関節の動きも硬くなる

つまり、

「飲みすぎた翌日は筋トレのパフォーマンスが落ちやすい」のです。

4. それでも飲みたい！賢く飲むためのポイント

ここまで読むと「筋トレ中は禁酒しなきゃダメ？」

と思うかもしれません。

でも、完全に我慢しなくてもOK！

筋トレとお酒を両立させるコツをまとめました。

● 筋トレ後、最低でも「2〜3時間」は空けてから飲む

筋肉合成のゴールデンタイムを邪魔しないよう、

できればプロテイン→食事→その後に飲酒が理想。

● 飲む量は「適量」を守る

厚労省の指針では「1日純アルコール20g程度まで」が健康的な目安です。

（例：ビール中瓶1本、ワイン2杯、日本酒1合）

● 水分補給を忘れずに

お酒の合間に水を飲むことで、脱水を防げます。二日酔い対策にも◎。

● 高たんぱく・低脂質のおつまみを選ぶ

枝豆、焼き鳥（塩）、豆腐、チーズ、刺身などがオススメ。

5. トレーニーが避けたいNG飲みパターン3つ

1. 筋トレ直後にそのまま飲みに行く

→ 筋肉の成長チャンスを逃してしまう…

2. 飲みすぎて寝不足＆翌日サボる

→ 習慣の乱れが一番の敵！

3. ストレス発散が“お酒頼み”になる

→ 精神面でも運動に頼った方が健全！

まとめ：お酒も筋トレも「楽しむ」ために知っておきたいこと

筋トレとお酒、一見相反するようで、

実は「バランス次第」で両立は可能。

お酒を完全にやめなくても、

タイミングと量に気をつければ、

筋肉へのダメージは最小限に抑えられます。

「筋肉は裏切らない」と言いますが、

お酒はうまく付き合わないと裏切るかも！？

せっかくのトレーニング成果を最大限に生かすためにも、

「お酒との距離感」を一度見直してみてはいかがでしょうか？