「筋トレって続かない…」
「時間がなくて運動できない…」
そんなあなたに朗報です！
実は、筋トレって「1日たった5分」でも、やり方次第でしっかり効果が出るんです。
今回は、忙しいあなたでもスキマ時間にできる“簡単だけど効く”筋トレをご紹介します。
運動初心者でもOK！器具も不要！
今日から体が変わり始める「5分筋トレ習慣」、ぜひ試してみてください！
■ なぜ「1日5分」でOKなの？
「5分じゃ何も変わらない」と思っていませんか？
でも実際は、短時間でも毎日継続することで基礎代謝が上がり、体が少しずつ変わっていきます。
特に、スキマ時間に筋トレを“習慣化”することで…
- 太りにくくなる
- 姿勢が良くなる
- 疲れにくくなる
- 気分が前向きになる
など、うれしい変化がたくさん！
■ いつでもどこでも！おすすめ「5分筋トレ」メニュー
① プランク（30秒〜1分）
体幹を鍛える王道メニュー。
床にうつ伏せ→肘をついて体を一直線にキープ！
呼吸は止めずに。テレビを見ながらでもOK！
② スクワット（20回）
脚とお尻に効く基本の筋トレ。
イスに座るようにお尻を落とすだけ。膝がつま先より前に出ないよう注意！
③ 膝つき腕立て伏せ（10〜15回）
通常の腕立てがキツい人は膝をついてOK。
胸・腕・お腹に効いて、バストアップ効果も。
④ ニートゥーチェスト（30秒）
仰向けに寝て、膝を胸に引き寄せる→伸ばす動作を繰り返す。
下腹に効く！寝る前にもおすすめ。
⑤ 仕上げストレッチ（1分）
筋肉を整えることで疲労を防止。
深呼吸しながら体側や太ももをじっくり伸ばしましょう。
■ 続けるコツは「生活に溶け込ませる」こと！
・歯磨きの前にスクワット10回
・ドラマのCM中にプランク30秒
・お風呂前にニートゥーチェスト
これだけでOK！
「運動＝わざわざやるもの」ではなく、「日常の中に組み込むもの」として考えると、続けやすくなります。
■ 実際に続けてみた人の声
「仕事終わりの5分だけでも体が軽くなった気がします」
「筋トレって難しいと思ってたけど、これなら私にもできた！」
「1ヶ月続けたらお腹周りがすっきりして、嬉しくてやめられません！」
■ まとめ：たった5分が、あなたの未来を変える！
筋トレはガチ勢だけのものじゃない！
忙しいあなたこそ、スキマ時間の5分筋トレで人生が変わります。
さぁ、スマホを置いて1つだけやってみましょう。
未来のあなたが、「あの時の5分に感謝する日」がきっと来ますよ。
【夏までに間に合う！ダイエット始めるなら今】
薄着になる季節が近づいてきました。
「そろそろ本気でカラダを変えたい」そう思ったあなたへ。
横浜市青葉区・たまプラーザ駅から徒歩3分
完全個室パーソナルジム【Rayel（レイエル）】では、運動初心者も安心のマンツーマン指導をご提供！
今なら《月額7,000円～》、
しかも初回体験＆入会金は無料！
さらに、
トレーニングに加えて食事指導まで
しっかりサポート。
夏本番に向けて、今から理想のボディを目指しませんか？
▶︎ ご予約・詳細は公式サイトから
コメント