ダイエットもボディメイクも、成功のカギは「続けられるかどうか」。
短期間で一気にやろうとしても、リバウンドやモチベーションの低下で
元に戻ってしまう方は少なくありません。
今回は、“無理なく続けられる”食事・運動・メンタルの整え方を3つの軸で解説します。
目次
【1】食事｜「我慢」より「選び方」
続かない食事の代表例は「極端な制限」です。糖質ゼロ・脂質ゼロ・外食ゼロ…これでは続きません。
続けられる人は、“我慢”より“選び方”の工夫をしています。
続けるコツ：
- 「減らす」より「置き換える」
- 例：白米→発酵発芽玄米、ジュース→炭酸水＋レモン
- お菓子を“ゼロ”にせず、時間と量を決める
- 1日単位で完璧を求めず、週トータルでバランスを見る
🔑 ポイント：「罪悪感を持たずに食事を楽しむこと」も、メンタルには大切です。
【2】運動｜「短くてもOK、でも習慣にする」
筋トレや運動は、「毎回1時間やらなきゃ」と思うとハードルが高くなります。
でも、10分のストレッチや自重トレーニングだけでも、十分“継続の価値”があります。
続けるコツ：
- 時間ではなく「やった日数」を重視する
- スケジュールに“予約”として書き込む（予定化）
- ジムの日だけでなく、家でもできる習慣を持つ
🔑 ポイント：習慣化のカギは「気軽にできることから始める」こと。
【3】メンタル｜「できたこと」に目を向ける
一番の挫折ポイントは「思うように結果が出ないとき」です。
しかし続けられる人は、“できていること”を見つけてモチベーションを保ちます。
続けるコツ：
- 毎週「できたこと日記」を書く（3行でOK）
- 体重以外の変化に注目（睡眠・姿勢・疲れにくさなど）
- 一人で抱え込まず、パーソナルトレーナーや仲間と共有する
🔑 ポイント：「変化を感じ取る力」＝「自分を大切にする力」です。
まとめ：正しい方法より、続けられる方法
短期集中ではなく、「1年後も続けている自分」を想像してみてください。
そのとき、何を食べて、どんな運動をして、どんな気持ちで過ごしているでしょうか？
パーソナルトレーニングでは、あなたのライフスタイルに合わせた
「食事・運動・メンタル」の仕組みづくりを一緒に考えます。
あなたも今日から始めませんか？
体と心を整えるだけでなく、
「前より自分が好きになれる」
そんな習慣を一緒に身につけていきましょう。
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