〜オフィスも自宅も寒い！でもカラダの芯からポカポカに〜
目次
1. なぜ冷房で「芯まで冷える」のか？
| 原因 | 影響 |
|---|---|
| 急激な温度差 | 末梢血管が収縮→指先・足先が冷たい |
| 長時間の座り姿勢 | 筋ポンプが働かず血流低下 |
| 筋肉量の不足 | 産熱（熱を作る力）が弱く代謝ダウン |
冷房が効いた部屋では体表温度が下がるだけでなく、深部体温もじわじわ奪われます。とくに筋肉量が少ない人は熱を生み出す力が弱く、冷えを感じやすいのです。
2. 体温調整のカギは「筋肉量」と「血流」
- 筋肉は身体の“ヒーター”
筋肉が収縮すると熱が発生。基礎代謝の約20％は筋肉由来。 - 血流＝温かい血を全身へ運ぶパイプ
ふくらはぎや太ももの筋肉がポンプの役目を果たし、温かい血液を心臓に戻す。
つまり：筋肉を動かす → 熱を作る & 送る → 冷えにくい
3. 冷房下で取り入れたい“体温アップ”筋トレ3選（各1分からOK）
| 種目 | やり方 | ポイント |
|---|---|---|
| スタンディングカーフレイズ | イスの背に手を添え、かかとをゆっくり上げ下げ20回 | ふくらはぎポンプで血流UP |
| エアスクワット | 椅子に座る→立つを15回 | 下半身の大筋群を刺激して産熱 |
| プランク＋膝タップ | ノーマルプランク30秒＋交互に膝を床タッチ | 体幹を使い深部から温める |
コツ： 1時間に1〜2セット。合計3分でも“じんわり汗ばむ”感覚がポイント。
4. 仕事中でもできる小ワザ
- 呼吸筋エクササイズ
- お腹を凹ませながらゆっくり5秒吐き、3秒吸う×5回
- 横隔膜と腹横筋が動き、内部から発熱＆自律神経が整う
- 足首“くるくる”回し
- つま先でアルファベットを書くイメージで30秒／脚
- 末端の血行を促進して冷え指先を防止
- ホットドリンク＋タンパク質
- 温かい味噌汁や緑茶にプロテインバーを添える
- 体温を上げながら筋肉の材料を補給
5. パーソナルジムで得られるメリット
- 完全個室・温度設定自由
汗だくを気にせず筋トレ→クールダウンも快適 - 姿勢・呼吸から指導
インナーマッスルが目覚め、基礎体温UP - 短時間・高効率メニュー
忙しいビジネスパーソンでも週1回30分で変化を実感
6. まとめ
冷房冷え＝環境だけの問題ではなく、“筋肉不足・血流不足”のサイン。
筋トレ習慣があれば、職場でも移動中でも「自家発電」でポカポカ。今日から1分のエクササイズを積み重ね、真夏でも“冷え知らず”のカラダを手に入れましょう！
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