「たっぷり寝たはずなのに、朝がつらい」「休日は昼まで寝てしまう」——そんな経験はありませんか？

実は、“睡眠時間の長さ”よりも“睡眠の質”のほうが心身に大きく影響します。

■ 睡眠は「脳と体のメンテナンス時間」

睡眠中、私たちの体では大きな修復作業が行われています。

• 成長ホルモンの分泌 → 細胞の修復・代謝促進
  
• 脳内の老廃物の排出 → アルツハイマー病予防にも関与（※スタンフォード大学研究）
  
• 自律神経のリセット → ストレス耐性アップ
  

質の悪い睡眠では、このメンテナンスが不十分になり、疲労感や集中力低下につながります。

■ 科学が示す「睡眠の質を下げる要因」

研究では、以下の要因が睡眠の質を著しく下げることが分かっています。

• ブルーライト（スマホやPC）→ メラトニン分泌を抑制
  
• 不規則な就寝時間 → 体内時計の乱れ
  
• ストレス・不安 → 自律神経の交感神経が優位に
  
• アルコール摂取 → 入眠は早くなるが深い睡眠を妨げる
  

■ 「深い眠り」をつくる習慣

良質な睡眠のカギは「90分単位のリズム」と「寝る前の環境調整」です。

• 就寝・起床時間を毎日そろえる
  
• 寝る1時間前はスマホをオフに
  
• 寝室を22〜24℃、湿度50％前後に保つ
  
• 軽いストレッチや呼吸法で副交感神経を優位に
  

これらは医学的にも深い眠り（ノンレム睡眠）を促すとされています。

■ 睡眠の質が変われば人生が変わる

ただ「寝る」だけでは疲れは取れません。

朝スッキリ起きられるのは“質の良い睡眠”をとれている証拠。

仕事のパフォーマンス、肌の調子、心の安定まで、すべては睡眠の質からつながっています。