こんにちは、パーソナルジムRAYELです！
突然ですが、今日こんな瞬間ありませんでしたか？
☑ 気づけば肩が上がっていた
☑ 無意識に息を止めていた
☑ 急にイライラしたり不安になった
☑ 頭がボーっとする
☑ なんとなく疲れやすい
これ、実は全部「呼吸」が関係しているかもしれません。
目次
■ 浅い呼吸がもたらす心身への影響
呼吸が浅い＝酸素が体に届きにくい状態。
酸素不足は👇の不調を引き起こします。
・集中力低下
・疲れやすさ
・代謝ダウン
・冷え・むくみ
・イライラ・不安感
さらに、浅い呼吸は自律神経を乱し、メンタル不調にも直結するんです。
■ 現代女性は“呼吸が浅くなりやすい”理由
🏃♀️ 忙しすぎる日々
「時間に追われている」「常にマルチタスク」
→ 無意識に呼吸が浅く・速くなる
🧍♀️ 姿勢の悪さ・スマホ首
猫背・巻き肩・スマホ首になると、肺が広がりにくく呼吸も浅くなる。
😖 ストレス・緊張
緊張状態では自然と呼吸が浅くなり、自律神経も乱れがち。
■ 呼吸を変えれば、心も体もラクになる。
呼吸が整うと👇
✅ 血流UP → 冷え改善
✅ 酸素UP → 脳が冴える・代謝UP
✅ 自律神経安定 → イライラ・不安減少
✅ 姿勢改善 → 肩こり・腰痛予防
深い呼吸は、美と健康の土台なんです。
■ 今日からできる！“呼吸”リセット習慣
🌿 ① 1日1分、目を閉じて深呼吸
・お腹をふくらませながら5秒吸う
・ゆっくり10秒吐く
→ これを3セット。寝る前が特に効果的◎
🧘♀️ ② 1日1回「胸を開くストレッチ」
デスクワークやスマホ時間が長い人は、背中・胸周りが固まりがち。
胸を開くストレッチで呼吸しやすい姿勢をつくりましょう。
🚶♀️ ③ ゆっくり歩く・自然に呼吸する時間をもつ
散歩・ラジオ体操・軽いストレッチなど、“動きながら呼吸”は自律神経を整えます。
■ 忙しいあなたに伝えたい。
頑張りすぎて呼吸を忘れていませんか？
心と体はつながっています。
呼吸が浅いと、気持ちもどんどん苦しくなる。
だからこそ、「吸って、吐く」というシンプルな行動こそ、健康の基本。
RAYELは、あなたの心も体も軽くするサポートをしています😊
コメント