こんにちは！パーソナルトレーニングジムRAYELです。
「気づいたら2〜3kg増えてた…」
「特別食べてないのに、なぜか体重がじわじわ…」
そんな経験、ありませんか？
ダイエットは頑張ってる人だけが陥るものではありません。
実は、“無意識のうちに太ってしまう人”には、ある共通点があるんです。
今回は、「がんばっていないのに太ってしまう」人がやりがちな習慣と、
そこから抜け出すためのポイントをお伝えします！
■ 「気づかないうちに太る人」の共通点5選
① “姿勢が悪い”ことで、代謝が落ちている
座っている時、こんな姿勢になっていませんか？
- 猫背で背中が丸まっている
- 腰が反っている or 骨盤が寝ている
- 肩が前に出ている
姿勢が悪いと、内臓の位置がずれ、呼吸が浅くなり、代謝が下がります。
結果、何をしていなくても“太りやすい体質”に近づいてしまうんです。
② “歩かない生活”が当たり前になっている
- 家の中で1,000歩も歩いていない
- エスカレーター・エレベーター頼り
- 駐車場はできるだけ入口に近いところを選ぶ
日常の中で“意図せず動かない選択”を続けていると、
知らないうちに消費カロリーが激減しています。
“運動不足”ではなく、“動作不足”が太る原因なんです。
③ 食べるタイミングがバラバラ
「朝は時間がないから食べない」
「夜は遅くにガッツリ食べちゃう」
「間食が習慣化してる」
こんな食習慣も、“気づかない太り”の原因。
食べる時間が不規則だと、体のリズム（ホルモンバランスや血糖値）も乱れやすくなり、脂肪をため込みやすくなります。
④ 無意識に“食べている時間”がある
「テレビを見ながら、口寂しくてポリポリ」
「子どものお菓子を一緒にちょっとだけ」
「気づいたら完食してた…」
こうした“ながら食べ”は、満腹中枢が働きにくく、食べた量が記憶に残らないという特徴があります。
「ちょっとだけ」が積み重なると、1日で300〜500kcalの“無意識カロリー”を摂ってしまうことも…！
⑤「食べてない＝太らない」と思っている
一番こわいのは、“食べてないのに太る”と思っている状態。
✔ 食べる量は少ないけど、動いていない
✔ 食べてないけど、血糖値を乱す食べ方をしている
✔ 食べてないことで、代謝が落ちている
これでは、「太りやすく、痩せにくい体」を自ら作ってしまっている状態に…。
■ 脱・無意識太り！変えるべき3つのポイント
1.「動ける体」を日常で取り戻す
ジムでの運動よりも大切なのは、
✔ 姿勢よく立つ
✔ 丁寧に歩く
✔ 関節の可動域を広げる動きを取り入れる
RAYELでは、こうした**“日常動作そのもの”を変えるパーソナルトレーニング**を行っています。
2.「食べること」に意識を向ける
✔ 食べる時間を整える
✔ ながら食べを避ける
✔ 食べたものを“見える化”する（記録するだけでも◎）
食事管理というよりも、“自分の食べ方に意識を向ける”ことで自然と選ぶものが変わっていきます。
3.「体感と感覚」を取り戻す
実は、無意識太りの多くは“感覚の鈍化”が関係しています。
- お腹が空いてないのに食べてしまう
- 満腹がわからず食べ過ぎる
- 体が重いのにそれに慣れてしまっている
RAYELでは、“自分の体に敏感になるトレーニング”を取り入れることで、
【ちゃんと動ける・疲れにくい・太りにくい体】をつくっていきます。
■ まとめ：「気づかないうちに太ってる」は“生活のクセ”から見直そう！
☑ 姿勢
☑ 歩き方
☑ 食事のタイミング
☑ ながら習慣
☑ 食べてないのに…という思い込み
これらを少し見直すだけで、“勝手に太っていく体”から“自然と引き締まる体”へ変えていけます✨
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