「今年こそジム通いを習慣にして、健康的な体を手に入れたい！」

そう意気込んで入会したものの、数ヶ月後にはフェードアウト…なんて話、意外と多いんです。

実は、ジム初心者が最初の数ヶ月でつまずく原因には共通する“落とし穴”があります。

この記事では、初心者がよく陥る5つの失敗と、それを回避するための対策をわかりやすく解説します。

これを知っておくだけで、トレーニングの成果が段違いに変わってきます！

目的があいまいなまま通い始める

「なんとなく痩せたい」「とりあえず筋トレしてみようかな」

このように目的が曖昧なまま通い始めると、継続するモチベーションが続きません。やる気も結果も中途半端になってしまいます。

対策：具体的な目標を決めよう

「3ヶ月で体脂肪率を5%落とす」「週2回通って1ヶ月でベンチプレス40kgを目指す」など、数値や期限を明確に設定することで、行動に具体性が出ます。

毎回なんとなくのメニューでトレーニングしてしまう

ジムに行って、空いてるマシンを適当に使う。これでは身体はなかなか変わりません。

初心者こそ、計画的なトレーニングメニューが必要です。

対策：プロにメニュー作成を依頼 or アプリを活用

パーソナルトレーナーに初回だけでも相談するのがおすすめです。また、最近では目的別にメニューを作成してくれるアプリも多いので、うまく活用しましょう。

食事を軽視している

「ジムに通ってるから、好きなもの食べても大丈夫でしょ？」

それ、大きな落とし穴です。運動よりも食事の方が体づくりには重要な側面があります。

対策：最低限の栄養知識を身につけよう

たとえば、筋肉を増やしたいならタンパク質中心の食事、脂肪を減らしたいならカロリー収支に注意。無理な食事制限ではなく、“適切な食事管理”がポイントです。

 頻度がバラバラすぎて効果が出ない

最初の週は週4回行っていたのに、次の週はゼロ…というパターンは非常に多いです。身体は“継続”によって変化します。

対策：週○回と決めて“習慣化”する

「毎週水曜と土曜の18時にジムに行く」など、スケジュールに組み込むことで継続しやすくなります。理想は週2〜3回のペースで、ムリなく継続できるペースを見つけましょう。

他人と比べすぎてモチベーションが下がる

SNSやジムで他人のトレーニング姿を見て、「自分は全然だめだ…」と落ち込んでしまう初心者の方、多いです。

対策：比較するのは“過去の自分”

最初は誰でも初心者。1ヶ月前の自分と比べて「今日は重いダンベルを扱えた」「回数が増えた」といった成長を喜べるようになれば、トレーニングはぐっと楽しくなります！

まとめ

初心者がジム通いで失敗してしまうのは、才能や体質の問題ではありません。

ちょっとした意識の違いで、大きく成果が変わってくるんです。

これからジムに通う方、もしくはすでに始めているけれど結果が出ずに悩んでいる方は、今回紹介した5つのポイントを意識してみてください。

ジムは「正しく続ければ、必ず結果が出る場所」。

無理なく、楽しく、自分のペースで、理想の体に近づいていきましょう！