絶賛バルクアップ中のトレーナー原です。
バルクアップ【体重とともに筋肉量を増やすこと】
を実施していると見せ掛けて
ただただ太っている
脂肪が増えているだけ
のような気がしてなりませんが…
いつ何時でも筋肉が付いて欲しいと
切実に思っているのですが、
筋肉量を一気に増やす期間をつくって
ダイエットした後にとてつもない
メリハリボディになることを願う
というお話です。
では、どうするの？何をするの？
超〜簡単に伝えていきます。
以下の2点です。
- 食事をオーバーカロリーにすること
- ウェイトトレーニングの質を変えること
食事方法について
クリーンバルクとは
ジャンクフードや高カロリーな食材など、体に負担がかかるものを避けた
食事内容で組む。摂取カロリーの制限はなし。
脂質や糖類をオフにした食事とするため、牛・豚肉・脂分が多い魚からのタンパク質源は避け、砂糖やブドウ糖は避ける。
ダーティバルクとは
↑もちろん、こちらの方法で私は食事をして行きます。
なぜなら楽だからです。
ジャンクフードや甘いものも制限なしで
カロリーは全く気にせず好きなものを好きなだけ食べる。
ウェイトトレーニングの内容について
○バーベルトレーニングで高重量を扱う。
○フリーウェイトでの種目を中心にして、８〜12回出来る負荷設定で行う。
○各種目で瞬発的動作を意識して、1種目に対し3〜5setで組む。
※ダイエットをスタートさせましたら種目数を増やし
効かせる動作を意識したトレーニングに切り替えます。
バルクアップもダイエットも
食事管理において一番大切なことは
【カロリー収支】となります。
また筋トレでの一番大切なことは【継続】です。
要するに、いっぱい食べて日々筋トレを
めいいっぱい頑張っていれば、
カラダはデカくなるということです。
食事管理については
三大栄養素を意識する必要はございますが、
特にタンパク質はサプリメントでも
容易に摂ることができますので
さほどストレスなくできると思います。
課題は筋トレを継続することになりますが、
そちらについては、トレーナー原にご相談くださいね。
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