「何をするにも気力が湧かない」「頭が重い」「ぼーっとして集中できない」——そんな状態を“自分の性格のせい”にしていませんか？

実はそれ、脳が疲れているサイン＝脳疲労 かもしれません。

■ 脳疲労とは？

脳疲労とは、脳が情報処理やストレス対応でオーバーヒートし、正常な働きが落ちてしまう状態を指します。

脳は全体重の約2％の大きさなのに、エネルギー消費量は全体の20％以上。つまり、体の中でもっともエネルギーを使う臓器なのです。

情報過多・長時間労働・マルチタスク・睡眠不足などによって脳は休む暇を失い、やる気や集中力を司る「前頭前野」が疲弊してしまいます。

■ 脳疲労がもたらす症状

科学的に分かっている脳疲労のサインは以下の通りです。

• 物忘れが増える
  
• 判断力や決断力の低下
  
• やる気の喪失（ドーパミン分泌低下）
  
• 感情のコントロールが効かなくなる（イライラ・不安）
  
• 睡眠障害（脳の休息が不十分）
  

こうした症状が続くと、心身の不調だけでなく、うつ病や生活習慣病リスクにも直結します。

■ 脳疲労を引き起こす原因

研究では次の要因が脳疲労を強めることが明らかになっています。

• 情報過多：スマホやSNSで常に刺激を受けている
  
• 長時間のストレス：交感神経優位が続き自律神経が乱れる
  
• 睡眠不足：脳の老廃物（アミロイドβ）が排出されない
  
• 血流不足：運動不足により脳への酸素供給が低下
  

■ 脳疲労を回復させる方法

ポイントは「脳に休息と栄養を与えること」。

• 運動：有酸素運動は脳血流を促し、BDNF（脳由来神経栄養因子）を増やす
  
• 睡眠：7時間前後の深い眠りが老廃物排出に必須
  
• デジタルデトックス：1日30分でもスマホを見ない時間をつくる
  
• 呼吸法・瞑想：副交感神経を優位にし脳の緊張を解く
  
• 栄養：DHA・EPA（青魚）、ビタミンB群、マグネシウムが神経伝達に効果的
  

■ 「やる気が出ない」は甘えじゃない

やる気や集中力の低下を“性格”や“気合不足”と考えてしまうのは危険です。

脳が疲れているサインを見逃さず、正しいケアをすることで再びパフォーマンスを取り戻せます。

“脳を休める”ことも、立派な自己投資です。