「最近、やる気が出ない」「なんだか体が重い」「気分が沈みやすい」…そんな心と体の不調を感じていませんか？

実はその原因、ただの気分の問題ではなく “ビタミンD不足” が関係しているかもしれません。

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■ ビタミンDってどんな栄養素？

ビタミンDは「骨の健康」に欠かせない栄養素として有名ですが、それだけではありません。

近年の研究では、ビタミンDが 脳や心の働き、自律神経のバランス に深く関わっていることが分かってきました。

特に、

• セロトニン（幸せホルモン）を作るサポート
  
• 免疫力の調整
  
• 疲労感や気分の落ち込みを和らげる
  

といった働きが注目されています。つまり、ビタミンDは「心の栄養素」とも言えるのです。

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■ ビタミンD不足のサイン

現代人は生活習慣の影響でビタミンD不足になりやすいと言われています。

不足するとこんな症状が出やすくなります。

• 朝起きても疲れが取れない
  
• 気分が沈みやすい
  
• やる気が出ない
  
• 冬になると落ち込みが強くなる（季節性うつ）
  
• 骨や関節が弱くなる
  

特にデスクワークが多い方、日光を浴びる時間が少ない方は要注意です。

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■ ビタミンDは“太陽のビタミン”

ビタミンDの最大の特徴は、 日光を浴びることで体内で合成できる という点です。

皮膚に日光（紫外線B）が当たると、コレステロールをもとにビタミンDが作られます。

しかし、現代人は日焼け止め・屋内生活・夜型生活などにより、日光を浴びる時間が不足しがち。

その結果、気づかないうちに「慢性的なビタミンD不足」になっているのです。

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■ ビタミンDを効率よく摂るには？

ビタミンDは「食事＋日光浴」で補うのがベストです。

【食べ物から】

• 鮭・サンマ・イワシなどの魚
  
• 卵黄
  
• きのこ類（特に干ししいたけ）
  

【日光から】

• 1日15分程度、腕や足に日光を当てる
  
• 朝の散歩でリズムを整えると自律神経にも効果的
  

特に朝の太陽を浴びると、セロトニンの分泌も高まり、気分もすっきりしやすくなります。

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■ まとめ

「やる気が出ない」「気分が沈む」と感じた時、私たちは「自分の性格や意志の弱さ」のせいにしがちです。

でも実際には、 体の栄養バランスが崩れているサイン かもしれません。

ビタミンDを意識することで、心も体も軽くなり、自然とやる気が戻ってくることもあります。

毎日の生活に「日光＋食事でビタミンD」を取り入れてみましょう☀️