◆ なぜ女性ホルモンが大切なのか 女性の体は「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2つの女性ホルモンに大きく影響を受けています。 生理周期や気分の変動、肌や髪のコンディション、さらには体脂肪のつき方や代謝までも左右しているのです。 特に30...

■ 美脚のカギは「お尻」にある 「脚を細くしたい」「スラっとした美脚になりたい」と思ったとき、太ももやふくらはぎばかり気にしていませんか？実は、美脚をつくる最大のポイントはお尻（ヒップ）。お尻の位置が高くなると、脚が長く見え、全体のシルエッ...

【■ ミット打ちは“放電”と“充電”の両方】 強くパンチやキックを打ち込むとき、日常でたまったストレスやモヤモヤを一気に解放できます。それはまるで心の放電。 しかし、不思議なことにミットを打ち込んだ後は疲れるどころか、気分がスッキリし、エネルギ...

【強打式とは？】 キックボクササイズと聞くと「軽く体を動かす有酸素運動」をイメージする方が多いかもしれません。しかし、レイエルの強打式キックボクササイズは違います。本物のキックやパンチを意識し、一撃ごとに全力で打ち込むスタイル。爽快感と同...

【■ 筋肉はただの“力”ではない】 筋肉と聞くと「重いものを持ち上げる力」や「見た目を引き締める」イメージが強いかもしれません。しかし実際には、筋肉は命を守る盾のような役割を果たしています。 【■ 筋肉が減ると、転倒リスクが高まる】 年齢を重ねる...

■ キックボクササイズとは？ キックボクササイズは、パンチやキックの動作を取り入れた有酸素運動。脂肪燃焼効果が高いのはもちろんですが、それ以上に**全身をバランスよく鍛えられる“機能的トレーニング”**として注目されています。 ■ なぜファンクショ...

「しなやかな身体をつくりたい」「しなやかな筋肉をつけたい」――よく耳にする言葉ですが、具体的にどういう状態を指すのでしょうか？この記事では、“しなやかさ”の正体と、それを手に入れるための方法を解説します。 【■「しなやかな身体」とは】 しなやか...

【■ はじめに】 トレーニングで意外と見落とされがちなのが「呼吸法」です。フォームや回数に気を取られて呼吸を忘れてしまう人は多いですが、実は呼吸の仕方ひとつでトレーニング効果もケガのリスクも大きく変わるのです。 今回は、筋トレの基本的な呼吸...

はじめに 「最近ずっと疲れてる気がする」 「休んでもスッキリしない」 そんな風に感じたことはありませんか？ 私たちの体は、意識していなくても日々の生活の中で少しずつ疲労をため込んでいます。ところが、現代女性の多くは“疲れていることに慣れてしま...

【■ はじめに】 夏は暑さや湿気、冷房による冷えなどで体調を崩しやすい季節です。 「食欲がない」「疲れが抜けない」「やる気が出ない」という方も多いのではないでしょうか。 そんな時こそ、適度な運動習慣と正しい栄養管理で、夏を元気に乗り切る体を作...