こんにちは！！

RAYELトレーナーのAIです(^ ^)

年末よりお休みをいただき今回は実家に帰省させて頂いておりました。

みなさんおせち料理はたくさん食べたでしょうか？？

私も久しぶりの実家で母親の手料理におせち料理に

たくさん食べ、飲み（笑）年末年始休暇を過ごさせて頂きました！！

おせちに限らず年末年始は

• 食べ過ぎ
• 飲み過ぎ
• 動かない（ダラダラしちゃう）

多くなってしまい、体重が増えちゃった(ﾉД`)なんてことありませんか？？

本日はお正月太りについてお伝えしていきます！！

おせち料理は太りやすい？？

まずおせち料理はそもそも太りやすい！！といううことは

ご存じでしょうか？？

腐敗防止のために砂糖やみりんを多く使っていたり

塩やお醤油をたっぷりと使って煮詰めていたりするので

糖質やカロリーが高くなっています。

栗きんとんや黒豆、お餅などにより普段以上に糖質を摂取しているのです。

みんなで集まると自然とお酒も進みますよね！！

お酒による糖質も普段以上に過剰摂取になっていたりするのです！！(O_O)

おせち料理の中でも糖質が低いと言われているのが

昆布巻き、かまぼこ、紅白なますなのですがここにも落とし穴が、、、

かまぼこはタンパク質が摂取できるいい食材なのですが

意外に糖質が高いので注意が必要です！

お正月太りを解消するには？

おせち料理は先程もお話ししたように

塩分や糖分の過剰摂取量によりカロリーオーバーとなっているわけですが

塩分や糖分は水分と結びつきやすいため、むくみの元となっています。

そのためにお正月太りの原因は水分の溜め込み、お腹の中の溜め込みが

大きく関わっていると言われています。

• 生活リズムを戻しましょう！！

年末年始の生活はリズムが乱れがちとなります。

まずは生活リズムを普段と同じように戻していきましょう！！

• むくみを取るとされる栄養素の摂取

お正月太りはむくみが一番の原因と言われています。

きゅうりやトマト、海藻類などカリウムが豊富な食べ物は、体内の老廃物の

排出を促す効果が期待できる食材です。

積極的に食事に取り込んでください。

• 運動量を増やす　

普段の生活の中で階段を使うようにしたり、電車では席に

座らずに立ったままでいることをするだけでも消費カロリーが

高くなります。摂取カロリーより消費カロリーを上回るように

心がけることが大事です！！

• 半身浴をする

３８度から４０度の湯船にゆっくりと浸かることにより

血行促進やリラックス効果を促します。

マッサージを加えることによりより、血液の循環もよくなりますし、

ダイエットする上で体の冷えは大敵です。

体をできるだけ冷やさないように心がけていくことが大事です！！

まとめ

年末年始の食事や生活習慣の変化によって増加した体重は、早めに取り組みことにより

リセット効果が出やすいと言われています。

正月太りを早く解消するためにも

是非是非実践してみてくださいね！！

お正月太りをきっかけにトレーニング開始という方も

RAYELでは募集しておりますので、まずは体験からでも

スタッフ一同お待ちしております(^ ^)