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✅ はじめに：40代から「痩せにくくなる」のはなぜ？

「昔は少し食事を減らせばすぐに落ちたのに…」
「運動しても体脂肪が落ちない」
――そんな声をよく聞きます。

実は、40代から体脂肪が落ちにくくなるのは、加齢による代謝の低下・筋肉量の減少・

ホルモンバランスの変化などが大きく関わっています。

でも安心してください。週2回の筋トレでも、しっかりと変化は起こせます。

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✅ なぜ週2回のトレーニングで変われるのか？

ポイントは、以下の3つです：

1. 筋肉を使えば代謝は回復する

40代を超えると、1年で約1％ずつ筋肉が減ると言われています。筋トレをすることで、

**基礎代謝（＝何もしなくても消費するカロリー）**が高まり、脂肪燃焼の“土台”を取り戻せます。

2. 無理なく続けられる＝体が変わる

週2回なら、仕事や家事の負担にならず、継続性が高い。継続することで、

体脂肪を落とすだけでなく「リバウンドしにくい体」が作られます。

3. 筋トレは体脂肪燃焼のスイッチを入れる

筋トレをすると、体はその後24〜48時間も代謝が上がり続けます（EPOC効果）。

つまり、筋トレ1回で“2日間分”の脂肪燃焼が起きるということです。

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✅ おすすめの週2回トレーニングメニュー

忙しい40代の方におすすめの「週2回で体が変わる」基本メニュー：

曜日	内容	ポイント
月曜	下半身メイン・肩（スクワット、ランジ、ショルダープレス）	大きな筋肉を動かして代謝アップ
金曜	上半身・体幹（ベンチプレス、ラットプルダウン、腹筋）	姿勢改善とお腹周り引き締め

💡 1回あたり40〜50分でOK！
フォーム重視、適度な負荷で「質の高いトレーニング」が効果を出します。

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✅ 食事制限ナシでも成果が出る理由

当ジムに通う40代の方の中には、「食事をほとんど変えていないのに、体重が落ちた」 「お腹周りがすっきりした」という方が多くいらっしゃいます。

これは筋トレによって、

• インスリン感受性の向上（血糖コントロールが良くなる）
• 食欲の安定
• 筋肉量増加による脂肪燃焼

が自然に起きるからです。

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✅ お客様の成果（実例）

👤 49歳・男性（週2回トレーニング・7ヶ月継続）

• 食事内容：ほぼ変更なし
• 体重：−2kg
• 筋力：懸垂が0回から4回できるようになった。
• 「白Tシャツが似合う体になってきて、週末はワンちゃんと カフェのテラス席で食事をするのが楽しみ」という喜びの声も。

👤 43歳・男性（週1〜2回トレーニング・3ヶ月継続）

• 食事内容：ほぼ変更なし、アルコール摂取を控える。
• 体重：−2kg
• 筋力：筋トレ初心者からベンチプレスが75kg挙がるように
• 「ビールっ腹が解消されてきて、娘の卒業式で カッコよくスーツが着れた。」という喜びの声も。

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✅ 最後に：あなたも“変わる側”に

年齢を重ねても、体は必ず変えられます。
特別なことをしなくても、週2回の正しいトレーニングを継続するだけで、 体脂肪は減り、見た目も、動きも、気持ちも変わります。 まずは一歩。私たちと一緒に、「自分史上最高の40代・50代」を作りませんか？

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