こんにちは、パーソナルジムRAYELです！
ダイエットを始めた方によくあるのが、
「とりあえず食事制限だけしてみた」
「毎日ウォーキングしてるのに体重が落ちない」
というお悩み。
実は、“筋トレ”を組み合わせないダイエットは、遠回りになってしまうことも多いんです。
今回は「筋トレとダイエットをセットでやるべき理由」について、
初心者でも分かりやすく、しかも今日から取り入れられる内容をお届けします！
■ ダイエットで“筋トレ”を無視すると、なぜ失敗するの？
食事制限や有酸素運動だけで体重が落ちたのに…
• すぐリバウンドした
• 筋肉も落ちて、疲れやすくなった
• お腹はへこんだけど、お尻が垂れた
• 体重は減っても、見た目がイマイチ…
この原因はズバリ、「筋肉の減少」です。
■ 筋肉が減るとどうなる？4つのデメリット
1. 基礎代謝が落ちて痩せにくくなる
→ 筋肉は“エネルギーを消費するエンジン”。減ると燃費が悪くなる！
2. 体型が崩れる（メリハリがない）
→ 筋肉はボディラインを整える“骨格”。筋肉がないと「なんとなく垂れた体」に。
3. リバウンドしやすくなる
→ 筋肉が落ちて代謝が低下 → 同じ食事量でも太りやすく。
4. 疲れやすく、集中力も低下
→ 筋肉は姿勢や呼吸にも関係。日常生活の“元気さ”にも直結。
つまり、食事制限だけで体重を落とすと、見た目も体力も悪化するリスクがあるんです。
■ “筋トレ”がダイエットに効果的な3つの理由
では、なぜ筋トレを取り入れるとダイエットがうまくいくのか？
【1】基礎代謝がアップして「痩せやすい体」に！
筋肉量が増えると、何もしなくてもエネルギーを消費できる“燃焼体質”に。
→ 同じ食事量でも太らず、むしろ自然に痩せていく！
【2】ボディラインが引き締まり「キレイに痩せられる」
筋トレで鍛えると、お腹・お尻・背中・脚にメリハリができる。
→ ただ細いだけじゃない、「かっこいいシルエット」に！
【3】リバウンドしにくい！
筋肉を維持しながら体脂肪を落とすと、リバウンド率がグッと下がる！
→ ダイエット成功後の“キープ”にも筋トレは必須！
■ 「筋トレ＝ムキムキ」のイメージはもう古い！
特に女性に多いのが「筋トレするとムキムキになりそう…」という不安。
でも安心してください。
女性はホルモンの関係で、そう簡単にゴリゴリにはなりません。
むしろ、
• 脚がスラッと長く見える
• お尻が上がって小さく見える
• 二の腕が引き締まりノースリーブが似合う
• お腹にうっすら縦ラインができる
こういった“美ボディライン”は筋トレでしか作れません。
■ 筋トレ初心者におすすめの“3種目”
「でも何から始めればいいの？」という方は、これ！
▶① スクワット（脚・お尻）
代謝UPに最も効果的。下半身の大きな筋肉を使うことで、脂肪燃焼にも◎
▶② プランク（お腹・体幹）
体幹を鍛えて姿勢も整う！腹筋より効くと言われる超効率エクササイズ。
▶③ ヒップリフト（お尻・腰）
寝ながらできるから運動が苦手な人にも◎
垂れ尻・腰痛予防にも最適！
■ RAYELでは「痩せるだけじゃないダイエット」をサポート！
RAYELでは、「食事×筋トレ×姿勢改善」のトリプルサポートで
・健康的に痩せたい
・体型を引き締めたい
・リバウンドせずに維持したい
という方を徹底サポートしています！
「筋トレ＝しんどい」と思っていた方も、
「自分の体が変わる楽しさ」を感じられるメニューを多数ご用意。
1回30分〜でもOKなので、運動初心者・忙しい方にも大人気です！
■ まとめ：痩せるなら、筋トレを味方につけよう！
✔ 食事制限だけのダイエットは、筋肉も一緒に減ってしまう
✔ 筋トレを取り入れると「代謝・見た目・リバウンド防止」に◎
✔ 美しいボディラインを作るのは、筋トレだけ！
「ただ体重を落とすだけ」のダイエットから、
「見た目も中身も変わるダイエット」へ。
RAYELで、筋トレ×ダイエットの新習慣を始めてみませんか？
【夏までに間に合う！ダイエット始めるなら今】
薄着になる季節が近づいてきました。
「そろそろ本気でカラダを変えたい」そう思ったあなたへ。
横浜市青葉区・たまプラーザ駅から徒歩3分
完全個室パーソナルジム【Rayel（レイエル）】では、運動初心者も安心のマンツーマン指導をご提供！
今なら《月額7,000円～》、
しかも初回体験＆入会金は無料！
さらに、
トレーニングに加えて食事指導まで
しっかりサポート。
夏本番に向けて、今から理想のボディを目指しませんか？
▶︎ ご予約・詳細は公式サイトからhttps://rayel.co.jp
コメント